פחמימות וקלוריות אצלכם בהעמסה

[EKoval93]

הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הRMR שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה

[orel]

פורסם במקור על ידי ekoval93

הייתי בתוכנית חיטוב של כ 80 ג'פחמימה ליום, הrmr שלי הוא 2100 ללא ספורט(עם ספורט זה יוצא כ 2700).
סהכ הייתי בגרעון של כ בערך 1000 קלוריות ביום.
כעת אני רוצה לעשות cc לרדתל50גרם פחמימה ליום שיורכבו מירקות. ועלי לדעת הכל על העמסות.
תודה

מה האחוזי שומן? במידה פחות מ 15 % העמסה אחת לשבוע עם 550 גרם פחמימה בערך לנתונים שלך, מינימום שומן(עד 50 גרם), וחלבון כפול 1.5-1.8 משקל גוף..
אגב - העמסה זה לא לעשות "זעזוע" לגוף, העמסה זה בשביל לעלות לפטין, להוריד גרלין, לאזן פפטייד ולמלא מאגרי גליקוגן.