מתת לעבור כבר למסהה אבלל השומן העיקש לא נגמרר

[moo]

פורסם במקור על ידי dand

הבנתי.. אבל בסוף רשום שכאילו אני לא צריך את זה.. פשוט לבצע אירובי בעצימות בינונית על דפוק 130-140

יש 4 פרוטוקולים

1. בימים דלי פחמימות לבצע בבוקר בצום 40 ד' אירובי קל
2. בימים לא דלים לבצע כמו 1 ביחד עם חומרים מסויימים
3. אינטרוואלים 10 ד' או אימון מחזורי 20 ד', מנוחה 5 ד', ואירובי קל 40 ד'
4. כמו 3 רק ה40 דקות של האירובי קל כוללים 20 ד' קל 10 ד' אינטרוולים שניים ועוד 10 ד' קל (50 ד~)

אתה יכול לעשות פעמיים את 3-4
וכמה שבא לך את 1-2

אם אתה עושה את 3-4 יותר מפעמיים אז תוריד את העצימות של הסקוואטים (לפעם/פעמיים כבד בשבוע)

לגבי ad יש מצב שתגיב יותר טוב אם תעשה cc לא תמנע לגמרי מפחמימה בימים הדלים
אלא תצרוך כ 70 גרם פחמימות ותבצע העמסה פעם בשבוע