|
מתת לעבור כבר למסהה אבלל השומן העיקש לא נגמרר
התחלתי חיטוב לפניי חודש... ירדתי בהיקף טבור 4 ס"מ
אבל עדיין יש שומן עיקש בבטן התחתונה וגם בחזה וזה משגעע אותי אני כל כך רוצה להתחיל מסה אבל אני חושב על הקיץ ועל השומן העיקש המעצבן הזהה ואני פשוט לא יכול... מה אפשר לעשות עם זה? |
מה המשקל שלך ומה הגובה שלך?
|
גובה 177-178
משקל 73-75 |
לא מכיר את הפרוטוקולים לאיבוד שומן עיקש?
Hiit? משהו מכל זה? |
שמעתיי על זה אבל חוץ מלשמוע את השם של זה אני לא יודע כלום..
אולי תכיר לי אותם? :) |
אה ולא ציינתי שעברתי לאנבוליק דיאט
אמרו לי שזה מרגיל את הגוף להשתמש בשומן לצורך אנרגיה ככה אני אאבד את השומן העיקש יותר מהר ובקלות לא יודע עד כמה זה נכון אבל השיטה הזאת עד עכשיו עובדת עלי טוב ירדתי יפה במשקל ובהיקף טבור והיא מאוד קלה לי בלי תחושת רעב ובלי תשוקה למתוקים כמו שהיה לי בחיטוב רגיל |
ציטוט:
|
ציטוט:
:):):):) בשביל זה קראתי את כל המאמר :d |
ציטוט:
ולא הבנת את הקטע של האינטרוולים?? |
הבנתי.. אבל בסוף רשום שכאילו אני לא צריך את זה.. פשוט לבצע אירובי בעצימות בינונית על דפוק 130-140
|
ציטוט:
1. בימים דלי פחמימות לבצע בבוקר בצום 40 ד' אירובי קל 2. בימים לא דלים לבצע כמו 1 ביחד עם חומרים מסויימים 3. אינטרוואלים 10 ד' או אימון מחזורי 20 ד', מנוחה 5 ד', ואירובי קל 40 ד' 4. כמו 3 רק ה40 דקות של האירובי קל כוללים 20 ד' קל 10 ד' אינטרוולים שניים ועוד 10 ד' קל (50 ד~) אתה יכול לעשות פעמיים את 3-4 וכמה שבא לך את 1-2 אם אתה עושה את 3-4 יותר מפעמיים אז תוריד את העצימות של הסקוואטים (לפעם/פעמיים כבד בשבוע) לגבי ad יש מצב שתגיב יותר טוב אם תעשה cc לא תמנע לגמרי מפחמימה בימים הדלים אלא תצרוך כ 70 גרם פחמימות ותבצע העמסה פעם בשבוע |
במקומך הייתי אוכל קלוריות נייטרלי וממשיך ב ad ומנסה להשיג recomp אתה מתאמן מתחיל, במקרה ואתה באמת רוצה להתחטב הייתי ממליץ לעבור לדל פחמימה רגיל (עד 80-100 גרם) עם אירובי hiit אינטרוולים והעמסה אחת לשבוע\10 ימים(העמסה נקייה אבל לא שוקולד ושטויות כמו ה1024901209 אשכולים שפתחת)..
בהצלחה. |
ציטוט:
עכשיו בימים דלי קלוריות בבוקר בצום 40 דקות אירובי קל.. תוכל להגדיר פחות או יותר מה זה אומר קל? ריצה קלה. הליכה? על כמה פחות או יותר הדפוק צריך להיות? |
ציטוט:
זה לא פחות או יותר, זה בדיוק צריך להיות ככה. |
ציטוט:
יש לי מד צעדים שאני יכול לבדוק בעזרתו את הדופק אבל אני לא חושב שתוך כדי תנועה אפשר לבדוק את הדופק |
תעשה בקצב שתוכל לדבר תוך כדי אבל מצד שני שתזיע
ריצה קלה, אליפטי בקצב של 50-60 סיבובים לדקה, הליכה מהירה (קצב 6+ בעליה קלה) זה למישהו נורמאלי (לא שמן מאוד ובכושר סביר) |
אתה הכדורגלן הזה לא? וואלה לא נמאס לך כבר?
|
ציטוט:
שתחרר כבר יאפס |
תאכלס dand אחי אתה כותב פה הודעות כבר שנה, צריך העמסה לא צריך העמסה והכל אותו תוכן.. ולא משנה כמה מסבירים לך אתה שוב פעם פותח הודעה עם אותו תוכן + -, מה הבעיה שלך לתת מעצמך חודש? כ"כ קשה לא ליפול על שוקולדים וכל החרא חודש אחד? תעשה חודש חיטוב איכותי תגיע למה שאתה רוצה אני לא מבין מה הבעיה, שילוב של דל פחמימה + פרוטוקולים + כמה דברים קטנים מהצד יביא לתוצאות
|
ציטוט:
עכשיו העלתי את הקלוריות ל 1500 ואני לא יודע אם אני עולה או לא.. נשקלתי הבוקר ונראה שאני עולה ולא יורד.. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ