ציטוט:
פורסם במקור על ידי familyguy
המדריך נתן לי את התרגילים הבאים:
- חתירה במכונה 12x3
- לחיצת חזה במכונה 12x3
- כפיפת מרפק במכונה 12x3
- הרחת כתפיים משקולות 12x3
- לחיצת רגליים במכונה 12x3
- כפיפות בטן רגילות 20x3 + בטן בתלייה 20x3
- פולירוקס יד אחורית 12x3
ובסוף ריצה 25-30 דקות ככה.
הוא אמר לי שזו תוכנית בסיסית ולחזור אליו עוד חודש כדי לקבל תוכנית יותר מתקדמת.
הוא כתב שהמטרה של התוכנית היא חיזוק שרירים, האם זה כמו פיתוח מסת שריר? (כי זה מה שאני בעצם רוצה).
ותוך כמה זמן לדעתכם אני אתחיל לראות תוצאות משמעותיות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע? (אני רזה ואני לא צריך להוריד אחוזי שומן).
אנשים, אני מתחיל, אז תהיו עדינים בבקשה, ובלי מושגים ענקיים.
ושוב, הוא אמר לי שעוד חודש הוא יחליף לי תוכנית.
תודה וערב טוב.
|
אם אתה רוצה לעלות מסה , דבר ראשון תקרא כמה מאמרים פה על תזונה.
את הריצה חצי שעה בסוף האימון תוריד , תשתדל לעבוד יותר עם משקולות חופשיות ולא עם מכונות.
תחלק לך את ימי האימון לקבוצות שרירים.
26-05-10, 22:02
אשכולות דומים
תצוגה בשכבות