אני תקוע על 14%

[segevs35]

תראה אני עכשיו קורא את המדריך ומצאתי את המשפט הזה:
בנוגע לאירובי: לא חובה לשלב אירובי , אך זה מומלץ מאוד , כיוון שהוא משפר ניוד שומן "עיקש" – מאיזור הבטן/גב תחתון(2).
בנוגע למיתוס "דופק שריפת השומנים" – אירובי מומלץ לבצע בעצימות גבוהה ככל האפשר [אך עם זאת , שניתן להתמיד בה לאורך זמן] , כיוון שככל שהעצימות עולה , עולה גם ההפרשה של הורמון הת'ירואיד שאחראי לחילוף חומרים(3). בעצם , ככל שהפעילות תהיה עצימה יותר , שריפת הקלוריות במנוחה שלאחריה תהיה גדולה יותר. בנוסף , בתקופת הדיאטה חלה ירידה ברמות הת'ירואיד כחלק מההסתגלות של הגוף למאזן הקלורי השלילי , ואירובי מבורך מהבחינה שהוא מעלה [לפחות באופן זמני] את רמות הת'ירואיד. יתרון נוסף בפעילות אירובית הוא שהיא מדכאת את תחושת הרעב , לפחות זמנית. אירובי גם משפר רגישות לאינסולין(4). מומלץ להתחיל בפעילות האירובית לפני שנכנסים לגרעון קלורי , כיוון שהיא דורשת הסתגלות של הגוף.

המשפט הזה שולל את מה שאתה אמרת ומה שהמאמן אמר
הם רושמים פה שאירובי זה "מבורך" ולעשות בעצימות גבוהה: שזה אומר דופק גבוהה או יותר זמן בשבוע על דופק 120-140?

[jonathan]

פורסם במקור על ידי segevs35

תראה אני עכשיו קורא את המדריך ומצאתי את המשפט הזה:
בנוגע לאירובי: לא חובה לשלב אירובי , אך זה מומלץ מאוד , כיוון שהוא משפר ניוד שומן "עיקש" – מאיזור הבטן/גב תחתון(2).
בנוגע למיתוס "דופק שריפת השומנים" – אירובי מומלץ לבצע בעצימות גבוהה ככל האפשר [אך עם זאת , שניתן להתמיד בה לאורך זמן] , כיוון שככל שהעצימות עולה , עולה גם ההפרשה של הורמון הת'ירואיד שאחראי לחילוף חומרים(3). בעצם , ככל שהפעילות תהיה עצימה יותר , שריפת הקלוריות במנוחה שלאחריה תהיה גדולה יותר. בנוסף , בתקופת הדיאטה חלה ירידה ברמות הת'ירואיד כחלק מההסתגלות של הגוף למאזן הקלורי השלילי , ואירובי מבורך מהבחינה שהוא מעלה [לפחות באופן זמני] את רמות הת'ירואיד. יתרון נוסף בפעילות אירובית הוא שהיא מדכאת את תחושת הרעב , לפחות זמנית. אירובי גם משפר רגישות לאינסולין(4). מומלץ להתחיל בפעילות האירובית לפני שנכנסים לגרעון קלורי , כיוון שהיא דורשת הסתגלות של הגוף.

המשפט הזה שולל את מה שאתה אמרת ומה שהמאמן אמר
הם רושמים פה שאירובי זה "מבורך" ולעשות בעצימות גבוהה: שזה אומר דופק גבוהה או יותר זמן בשבוע על דופק 120-140?

הוא לא שולל את מה שאמרתי,הוא מחזק.
עד 12% בערך,אין בעיה אצל רוב האנשים לשרוף שומן,אבל על אחוזי שומן נמוכים קשה יותר כי יש שומן עיקש כמו שהוזכר בציטוט,אירובי תורם לזה בעיקר עקב הפרשת אדרנלין שתורם לניוד השומן העיקש,כמו קפאין שגם הוא מפריש אדרנלין לכן קפאין לפני ריצה יכול לעזור בשריפת שומן עיקש.
קפיש?
אם אתה רוצה לקרוא עוד על ההשפעה של אירובי וקפאין על ניוד השומן,כמו שאמרתי יש באתר מאמר שלם על זה ומומלץ לקרוא.