שאלה משהו בחיטוב דל פחמימות

**jonathan** · 05-05-10, 23:03

ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות.
ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר.
מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה?
העמסה נעה בין 6-10 ימים.

orel · 05-05-10, 23:13

מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז.

אגב, YONATAN, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי?

**jonathan** · 05-05-10, 23:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז.

אגב, yonatan, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי?

אם הוא על גירעון מספיק גבוה אז כן,אבל יותר מאוחר.הידללות הגליקוגן מידללת בכבד ובשרירים,אימון אנאירובי מדלל את הגיקוגן יותר מאשר סתם מצב סטטי(צריכת אנרגיה מוגברת),לכן ההעמסה תבוא קצת יותר מאוחר כי במצב שלא עושים אימונים אנאירוביים יש שריפת קלוריות גם משומן.
השאלה אם זה מתאזן והשריפת אנרגיה ע"י גלוקוז מתאזנת עם השומן גם לאחר אימונים אנאירובים.
בקיצור,אני כמעט בטוח שכן,אבל לגבי התדירות אני מעדיף שמישהו ישלים את התשובה שלי.

orel · 06-05-10, 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אם הוא על גירעון מספיק גבוה אז כן,אבל יותר מאוחר.הידללות הגליקוגן מידללת בכבד ובשרירים,אימון אנאירובי מדלל את הגיקוגן יותר מאשר סתם מצב סטטי(צריכת אנרגיה מוגברת),לכן ההעמסה תבוא קצת יותר מאוחר כי במצב שלא עושים אימונים אנאירוביים יש שריפת קלוריות גם משומן.
השאלה אם זה מתאזן והשריפת אנרגיה ע"י גלוקוז מתאזנת עם השומן גם לאחר אימונים אנאירובים.
בקיצור,אני כמעט בטוח שכן,אבל לגבי התדירות אני מעדיף שמישהו ישלים את התשובה שלי.

על 20-30 גרם פחמימה ביום, ללא אימוני אנאירובי וגרעון של 700 קלוריות בערך יצטרך לדעתך?

**jonathan** · 06-05-10, 02:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

על 20-30 גרם פחמימה ביום, ללא אימוני אנאירובי וגרעון של 700 קלוריות בערך יצטרך לדעתך?

ייצטרך.

Bar_w · 07-05-10, 10:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות.
ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר.
מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה?
העמסה נעה בין 6-10 ימים.

גירעון של 700 קלוריות
13 אחוז שומן

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר להעמסת פחמימות בחיטוב	to2005	תזונה ותוספים	15	19-02-09 15:30
כמות פחמימות בחיטוב	bundy	תזונה ותוספים	6	22-04-08 20:24
שאלה לגבי פחמימות בחיטוב	אופק	תזונה ותוספים	4	09-07-07 13:07
פחמימות בחיטוב...	עוז20	תזונה ותוספים	35	25-06-07 20:58
שאלה בנוגע להורדת פחמימות בחיטוב	damn	תזונה ותוספים	34	09-05-07 14:24

05-05-10, 23:03	#1
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות. ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר. מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה? העמסה נעה בין 6-10 ימים.

05-05-10, 23:13	#2
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז. אגב, YONATAN, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי?