ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלה משהו בחיטוב דל פחמימות (https://israelbody.com/showthread.php?t=64877)

Bar_w 05-05-10 19:12
שאלה משהו בחיטוב דל פחמימות
 
התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם:
קלוריות: 1400
פחמימה : 75
שומן : 60
חלבון : 145
מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה?
כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך?
בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון?
אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה?
תודה

daniel maron 05-05-10 21:45
המלצה שלי תעשה פחמימה:50 שומן:70 חלבון:150
ההעמסה הראשונה תתבצע אחרי 12 ימים[בהנחה שאתה על אחוז שומן גבוה] עם אתה ב13 אחוז שומן ומטה זה כל5-7 ימים
ותוסיף אירובי תמיד עוזר לחיטוב[אפשר גם בלי אבל הקצב התקדמות יהיה יותר קטן]
וכן בהעמסה תנסה להגיע למינימום שומן.
מאכלים להעמסה: שיבולת שועל,בננות,תמרים,אורז,פסטות,דגנים[קינואה,כוסמת,גריסים וכו'..]לחם מכל הסוגים בקיצור פחמימה..מלאה או לא ערך גליקמי נמוך או גבוה-לא קריטי,בהעמסה תהנה.
מקווה שעזרתי בהצלחה

Bar_w 05-05-10 22:06
אני ב13%
אז נגיד ביום רביעי שבוע הבא לעשות את ההעמסה הראשונה ואחריה פעם ב7 ימים?

daniel maron 05-05-10 22:19
כן,כל שבוע.
יום רביעי-העמסה,7 ימים דלים בפחמימה ולאחר מכן שוב-רביעי-העמסה.

Bar_w 05-05-10 22:59
בנוגע לכמות הפחמימות בימים הדלים
ב car cycling לפי מה שקראתי צריך להיות 50-100 גרם פחמימה ביום דל
אני הורדתי ל69 ואין מצב שאני מצליח יותר נמוך מזה, זה בסדר?
ובימי ההעמסה אמרו לי לא להתאמן, אבל ביום שלישי לפני ההעמסה לעשות אימון ולאכול לפני האימון 30 גרם פחמימה ו15 גרם חלבון, זה נכון? כאילו להתחיל את ההעמסה לפני האימון של יום שלישי ולסיים ביום רביעי בלילה?

jonathan 05-05-10 23:03
ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות.
ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר.
מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה?
העמסה נעה בין 6-10 ימים.

orel 05-05-10 23:13
מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז.

אגב, YONATAN, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי?
:tongue:

jonathan 05-05-10 23:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי orel (הודעה 991485)
מי שרשם למעלה שהערך הגליקמי לא משנה זו טעות נוראית, בתחיל ההעמסה מומלץ להתחיל עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי למלא תחילה את מאגרי הגליקוגן בכבד, ולאחר מכן לעבור לפחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך-בינוני, ולא להגזים יותר מדי עם הפרוטקוז.

אגב, yonatan, היית ממליץ לעשות העמסה למי שדל בפחמימה ולא מתאמן אנאירובי?
:tongue:
אם הוא על גירעון מספיק גבוה אז כן,אבל יותר מאוחר.הידללות הגליקוגן מידללת בכבד ובשרירים,אימון אנאירובי מדלל את הגיקוגן יותר מאשר סתם מצב סטטי(צריכת אנרגיה מוגברת),לכן ההעמסה תבוא קצת יותר מאוחר כי במצב שלא עושים אימונים אנאירוביים יש שריפת קלוריות גם משומן.
השאלה אם זה מתאזן והשריפת אנרגיה ע"י גלוקוז מתאזנת עם השומן גם לאחר אימונים אנאירובים.
בקיצור,אני כמעט בטוח שכן,אבל לגבי התדירות אני מעדיף שמישהו ישלים את התשובה שלי.

orel 06-05-10 00:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 991493)
אם הוא על גירעון מספיק גבוה אז כן,אבל יותר מאוחר.הידללות הגליקוגן מידללת בכבד ובשרירים,אימון אנאירובי מדלל את הגיקוגן יותר מאשר סתם מצב סטטי(צריכת אנרגיה מוגברת),לכן ההעמסה תבוא קצת יותר מאוחר כי במצב שלא עושים אימונים אנאירוביים יש שריפת קלוריות גם משומן.
השאלה אם זה מתאזן והשריפת אנרגיה ע"י גלוקוז מתאזנת עם השומן גם לאחר אימונים אנאירובים.
בקיצור,אני כמעט בטוח שכן,אבל לגבי התדירות אני מעדיף שמישהו ישלים את התשובה שלי.
על 20-30 גרם פחמימה ביום, ללא אימוני אנאירובי וגרעון של 700 קלוריות בערך יצטרך לדעתך?:book:

jonathan 06-05-10 02:34
ציטוט:
פורסם במקור על ידי orel (הודעה 991509)
על 20-30 גרם פחמימה ביום, ללא אימוני אנאירובי וגרעון של 700 קלוריות בערך יצטרך לדעתך?:book:
ייצטרך.

xBiCePx 06-05-10 03:49
אחי כמה שוקל?תאכל 2-2.5 גרם חלבון על כל קילו בגוף כידי לאבד כמה שפחות מאסת שריר,פחמימות הייתי מוריד ל50-60 ושומנים 40-60,ליפני אימון תאכל פחמימה כידי שיהיה לך אנרגיה להתאמן בהצלחה בחיטוב אני יודע שזה סיוט הדבר הזה

Bar_w 07-05-10 10:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי jonathan (הודעה 991481)
ההעמסה לא תלויה רק במספרים של הפחמימות.
ככל שהגירעון יותר גבוה(עד לרמה המומלצת)ככה ההעמסה תהיה קרובה יותר.
מה התחזוקה שלך?ועל איזה אחוז שומן אתה?
העמסה נעה בין 6-10 ימים.
גירעון של 700 קלוריות
13 אחוז שומן

מישל טרוני 07-05-10 11:53
[quote=Bar_w;991407]התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם:
קלוריות: 1400
פחמימה : 75
שומן : 60
חלבון : 145
מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה?
כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך?
בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון?
אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה?
תודה[/QUOTE
לא נתת פה נתונים: מישקל גוף, גובה, גיל ואחוזי שומן.

בעיקורן העמסה ראשונה רק אחרי שבאמת ירדת אחוזי שומן לפחות 3%, זה אומר אחרי חודש
דיאטה בערך ושהגוף באמת רעב וצריך את זה, לא צריך להתפנק ולעשות מהתחלה הרי בהתחלה זה קל
והגוף לא גמור.
כשהגעת לערך של 10% שומן אתה עושה העמסה פעם בשבוע ( יש כאלה שיבחרו את יום שבת כי הם
בחופש ולא מתאמנים ויש כאלה שיבחרו באימון רגליים כדי שיכנס כמה שיותר לשריר)
אחרי שירדת ל8% אתה יכול להתחיל עם הצ'יט אבל תלוי אם אתה מתחרה או סתם רוצה להראות טוב.

orel 07-05-10 12:50
[quote=מישל טרוני;991745]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bar_w (הודעה 991407)
התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם:
קלוריות: 1400
פחמימה : 75
שומן : 60
חלבון : 145
מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה?
כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך?
בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון?
אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה?
תודה[/QUOTE
לא נתת פה נתונים: מישקל גוף, גובה, גיל ואחוזי שומן.

בעיקורן העמסה ראשונה רק אחרי שבאמת ירדת אחוזי שומן לפחות 3%, זה אומר אחרי חודש
דיאטה בערך ושהגוף באמת רעב וצריך את זה, לא צריך להתפנק ולעשות מהתחלה הרי בהתחלה זה קל
והגוף לא גמור.
כשהגעת לערך של 10% שומן אתה עושה העמסה פעם בשבוע ( יש כאלה שיבחרו את יום שבת כי הם
בחופש ולא מתאמנים ויש כאלה שיבחרו באימון רגליים כדי שיכנס כמה שיותר לשריר)
אחרי שירדת ל8% אתה יכול להתחיל עם הצ'יט אבל תלוי אם אתה מתחרה או סתם רוצה להראות טוב.
זה לא ממש נכון.. זה נכון לדיאטה רגילה אבל לא לדלת פחמימות, מתחת >80 יהיה יותר נכון לעשות אחת לשבועיים העמסת פחמימות עקב מאגרי הגליקוגן שמתרוקנים כתוצאה מהדיאטה דלת הפחמימות..סליחה אם עצבנתי או משהו אגב.

Bar_w 07-05-10 13:42
[quote=מישל טרוני;991745]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bar_w (הודעה 991407)
התחלתי ביום שלישי את החיטוב
הערכים של האוכל הם:
קלוריות: 1400
פחמימה : 75
שומן : 60
חלבון : 145
מתי לעשות את ההעמסה הראשונה?
וכל כמה זמן לעשות ההעמסה אחרי ההעמסה הראשונה?
כדאי להוסיף אירובי או שלא צריך?
בהעמסה צריך לאכול כמה שפחות שומן נכון?
אפשר דוגמא למאכלים טובים לימים של העמסה?
תודה[/quote
לא נתת פה נתונים: מישקל גוף, גובה, גיל ואחוזי שומן.

בעיקורן העמסה ראשונה רק אחרי שבאמת ירדת אחוזי שומן לפחות 3%, זה אומר אחרי חודש
דיאטה בערך ושהגוף באמת רעב וצריך את זה, לא צריך להתפנק ולעשות מהתחלה הרי בהתחלה זה קל
והגוף לא גמור.
כשהגעת לערך של 10% שומן אתה עושה העמסה פעם בשבוע ( יש כאלה שיבחרו את יום שבת כי הם
בחופש ולא מתאמנים ויש כאלה שיבחרו באימון רגליים כדי שיכנס כמה שיותר לשריר)
אחרי שירדת ל8% אתה יכול להתחיל עם הצ'יט אבל תלוי אם אתה מתחרה או סתם רוצה להראות טוב.
גובה : 1.81
משקל נוכחי : 76 ( משקל סוף מסה 80)
אני לא רוצה לרדת ל8 אחוז, גג 9%
בילבלתם אותי לגמרי אותי לגמרי
לא הבנתי מתי ההעמסה ראשונה צריכה להיות? ואחריה מתי כל ההעמסה צריכה להיות?

orel 07-05-10 13:44
[quote=Bar_w;991761]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מישל טרוני (הודעה 991745)

גובה : 1.81
משקל נוכחי : 76 ( משקל סוף מסה 80)
אני לא רוצה לרדת ל8 אחוז, גג 9%
בילבלתם אותי לגמרי אותי לגמרי
לא הבנתי מתי ההעמסה ראשונה צריכה להיות? ואחריה מתי כל ההעמסה צריכה להיות?
אחת ל 7-10 ימים תלוי באחוז שומן ובגירעון.

Bar_w 07-05-10 14:58
ככל שהאחוז שומן נמוך יותר והגרעון גבוה יותר יש פחות ימים דלי פחמימות?


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:14.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ