מתכונן תחרות

[haim15]

פורסם במקור על ידי jonathan

אם המאמן שלך לא נתן לך תוכנית אימונים,אז הייתי מציע לך לעבוד:
ראשון-ריצת 6
שני-אימון רגליים-סיבולת
שלישי-מנוחה
רביעי-ריצת פארטלק
חמישי-ריצת 6
שישי-מנוחה
שבת-ריצה-10 ק"מ
וחזור חלילה.
לגבי תזונה,תהיה על מאזן חיובי גבוה(1000),הרבה פחמימות,חלבונים כמו שצריך ווויטמינים.
מתיחות-חשוב,לא רק כדי "שלא ייתפס" אלא כדי שבאמת הטווח תנועה שלך יהיה מלא ותשפר יכולות.
הייתי מציע לך לקרוא גם על ריצה בירידה לשיפור המהירות,תחפש בגוגל.

את האמת הבאת לי פה אחלה תוכנית אבל לא כ"כ מתאים לי למהלך השבוע שלי אז אני יסדר אותה פחות או יותר בנוחות:
יום ראשון- בוקר ריצה 1.5 ק"מ (ריצת שחרור/קלה), בערב אימון כושר קרבי
יום שני- מנוחה
יום שלישי- ריצה 5 ק"מ
יום רביעי- בוקר: ספינינג (שחרור/קל), בערב אימון כושר קרבי
יום חמישי- מנוחה
יום שישי- אימון רגליים סיבולת (משקולות)
יום שבת- ריצה 7 ק"מ

זהו אחרי שינויים והוספה, זאת תוכנית לשבוע1 לאחר שבוע אני יבדוק 5 ק"מ ואני יבדוק התקדמות ואני יוסיף עבודה על ספרינטים לאחר מאמץ לדוגמא: ריצת 5-6 ולאחר מכן ספרינטים ובנוסף הפוגות ומדרגות ככה אני יגוון כל שבוע יוסיף יותר קושי ומספר ימים לפני התחרות כ3-4 אני ינוח לגמרי. אני יעלה בכל שבוע מחדש את התוכנית החדשה לריצה ויעדכן בזמנים, מחר אני בודק 5 ק"מ ואני יעדכן גם.
עוד משהו עבודה על פלג גוף עליון משקולות תהיה אפשרית פעם-פעמיים בשבוע לפחות גירוי שיהיה לשריר?

פורסם במקור על ידי shtamir7

באיזה קבוצה אתה באחריי? ממתי יש להם תחרויות ריצה?

התחרות היא למחוזות מרכז ושפלה, לפי מה שהבנתי התחרות התקיימה גם בשנה שעברה.

פורסם במקור על ידי vafna123456

סתם תשהיה בעניינים..לרדת מ21 דקות זה לא השיג מרשים
הייתי בתחרות של בתי ספר ומקום ראשון עשה שם 14:20!
אבל אם זה סתם ככה לכיף אז למה לא..פחות לעבוד על כוח של שרירים יותר סיבולת
ובעיקר לרוץ הרבה בהצלחה

וואלה? כי כששאלתי את הבנאדם שעוזר בניהול של התחרות וכו' הוא אמר ששנה שעברה מקום ראשון עשה 18-19 אם נטייה ל19 וקצת (הוא לא זוכר בדיוק) אז לא יודע חח זה לא נשמע לי כ"כ הגיוני, אבל יש מצב שכן אני לא יודע.
14:20 ל5 ק"מ יוצא 2-3 דק' לק"מ ושחושבים על כך זה אפשרי אבל זה די קשה לשמור על קצב כזה למשך 5 ק"מ אז כנראה שהבחור היה בעל כושר גבוהה מאוד.