עזרה| מתאמן מתחיל

[roslan88]

ערב טוב ,
קראתי מהמדריכים , השאלה שלי היא לגבי החימום .
יש דוגמא :

במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3
90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

מה לגבי החימום של הפרס, דד ליפט, פוור קלין והשאר?

לעשות באותו האופן את החזרות של החימום ....?
(לדוגמא לפי התוכנית יש רק סט אחד של דדליפט, אז אחרי כל החימום הזה זה כבר יוצא מלא משקל בכללי שהרמתי...

מישהו יכול להסביר לי בבקשה איך לבצע חימום נכון?

והאם מומלץ לבצע ריצה קצרה או חימום אירובי כלשהו לפני האימון?

תודה