עזרה| מתאמן מתחיל

[SIMAO]

כמות הקלוריות שאתה מכניס כולל מנת גיינר לא מספיקה.
שלב בכל ארוחה עוד 3 פרוסות לחם לפחות.
תתחיל תפריט מ3000 קלוריות
(שלב ראשון,אם לא תעלה או כשתיתקע תעלה עוד 500 קלוריות וכך הלאה).
בעניין הגיינר.
מנת סריוס מאס השווה ל1250 קלוריות היא 2 כפות מדידה.
כף מדידה אחת שווה ל625 קלוריות.

בקשר לתוכנית SS-תלמד היטב את התרגילים,במידה ואתה מכיר מישהו שמכיר את התוכנית ואת התרגילים שלה מצויין.

המאמר אודות התוכנית תוכל ליראות כאן:
-שיטת אימון-SS,מארק ריפטו-

בהצלחה

[roslan88]

ערב טוב ,
קראתי מהמדריכים , השאלה שלי היא לגבי החימום .
יש דוגמא :

במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:

ק"ג20 x 5-10

ק"ג40 x 5

60 x 5

80 x 3
90 x1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)

מה לגבי החימום של הפרס, דד ליפט, פוור קלין והשאר?

לעשות באותו האופן את החזרות של החימום ....?
(לדוגמא לפי התוכנית יש רק סט אחד של דדליפט, אז אחרי כל החימום הזה זה כבר יוצא מלא משקל בכללי שהרמתי...

מישהו יכול להסביר לי בבקשה איך לבצע חימום נכון?

והאם מומלץ לבצע ריצה קצרה או חימום אירובי כלשהו לפני האימון?

תודה