עזרה| מתאמן מתחיל

[roslan88]

ערב טוב,

תודה על התגובות !

Bmr = 1725
rmr = 2070

הבעיה היא לגבי התזונה, כי א.צהריים אני אוכל בבסיס, וכל יום האוכל שונה אז קשה לדעת במדוייק כמה קלוריות תצא הארוחה.

לגבי א. צהרים יצא לי :
סה"כ קלוריות: 967 קלוריות
סה"כ חלבון: 79.5 גרם
סה"כ שומן: 37.3 גרם
סה"כ פחמימות: 77.4 גרם

א. בוקר שכללה :
סה"כ קלוריות: 357 קלוריות
סה"כ חלבון: 12.4 גרם
סה"כ שומן: 7.6 גרם
סה"כ פחמימות: 59.1 גרם

א. ערב :

סה"כ קלוריות: 470 קלוריות
סה"כ חלבון: 49.2 גרם
סה"כ שומן: 9 גרם

סה"כ לכל היום יצא לי לצרוך 1794 קלוריות.

רצתי בערב ריצת 5 קילומטר, ואחרי זה שתיתי חצי כף מדידה של גיינר מעורבב בחלב.


חשוב לי לשאול , על הגיינר שיש לי (סריוס מאס) כתוב 1250 קל + 50 גרם חלבון.

*@*@ אני לא מבין אבל האם הכוונה שהכמות הזאת נמצאת בכף מדידה אחת. ?

*@*@ שאלה שניה , לגבי אימון הss, יום א' אני מתכוון להתחיל באימון, אני לא יודע אבל מאיזה משקל להתחיל?

*@*@ אולי לא חישבתי טוב את הrmr מכיוון שאני חושב שיש לי חילוף חומרים מהיר =] (2-3 פעמים ביום אני בשירותים)