איך התוכנית אימונים ?

[hadash]

פורסם במקור על ידי jenya147258

איך התוכנית האימונים למתחיל ?
המטרה שלי היא לעלות במסה

חזה

לחיצת חזה כנגד מוט 3x12
פרפר במכונה 2x15

גב

פולי רחב לפנים 3x12
חתירה כנגד מכונה 2x15

רגליים

לחיצת רגליים במכונה 3x12
פשיטת רגליים 2x15
כפיפות רגליים 2x15

כפתיים

לחיצת כתפיים במכונה 3x12
הרמת כתפיים לצדדים 2x15

יד קידמית

כפיפות מרפקים בעמידה עם משקולות 2x12
כפיפת מרפק,מרפק בישיבה 2x15

יד אחורית

פשיטת מרפקים בפולי עליון כנגד חבל 2x12
הרמת משקולות מאחורי הראש 2x15

בטן

הרמת רגליים 15x3
כפיפות בטן ב90 מעלות 12x3

אני מתאמן 3 פעמים בשבוע

הייתי נותן למתחיל רק בנץ פרס 4 סטים , לא פרפר

רגליים סקואט

כתפיים מילטרי

ולגב הייתי מבצע חתירה ומשלב את זה עם מתח

ויד קדמית אולי 2 סטים וגם לא חובה
כנל אחורית ,
הייתי משלב גם מקבילים עם משקל