|
|
16-02-07, 20:10
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.
|
|
|
|
16-02-07, 20:14
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
עד שלב מסויים בירידה אני מרגיש שאני יורד מהגב ומהאגן...
ובשלב מסויים אני מרגיש שאני יורד רק עם הברכיים... זה בטח השלב שבו הגב שלי מתעגל... אז פשוט לרדת עד לנקודה שבה הגב מתחיל להתעגל? אני חושב שזה יהיה גבוה מדיי  |
|
|
|
|
16-02-07, 20:50
|
#3 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
תוציא את החזה כמה שיותר החוצה ותמשוך את הכתפיים אחורה. בצורה כזאת אתה מאלץ את עצמך להקשית את הגב החוצה ולבטל את "הגיבנט" (גיבנט זה תאור מוגזם, אבל שיהיה ברור על מה אני מדבר).
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
16-02-07, 20:43
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה). הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים. http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
