סקוואט
 

בשבועיים האחרונים התחלתי לבצע סקוואט
משתמש במשקלים קלים 60-50 קג...

יוצא...שאני מרגיש את הטרפזים והגב התחתון
יותר מאשר אני מרגיש את הרגליים...

האם זה כמו באימוני גב, כשבהתחלה מרגישים את האמות ואז הן מתחזקות?
וכשהגב התחתון יתחזק ואני אעלה במשקלים אני ארגיש את הרגליים?

תודה

אתה כנראה לא עושה נכון. תוריד משקל ותנסה להרגיש רק את הרגליים.

תנסה לעשות דיפ תראה אם אתה מרגיש יותר

אולי אני נשען יותר מדיי קדימה...

אתה בטח עושה הרבה חזרות. זוקפי הגב מכווצים לאורך כל הסט, כך שככל שהסט ארוך יותר (כלומר יותר חזרות) - זוקפי הגב יעבדו יותר זמן ולכן יתעייפו יותר.

בכל מקרה, זה טבעי שהגב התחתון יכאב קצת, כמו כל שריר אחר שאתה עובד עליו. רק תקפיד על טכניקה נכונה (מה שאומר בין היתר, לא להישען קדימה).

עברתי קצת על הפוסטים של הסקווט...

http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=12357

בלבל אותי לגמרי...

במאמר הזה
http://www.elitefitness.com/forum/sh...d.php?t=332299

דווקא רשום שהתנועה צריך להתחיל מהירך, וצריך למשוך את התחת אחורה... מה שמוביל להשענות קדימה...

אז בעצם מה שצריך לעשות... זה לדחוף תתחת החוצה...אבל לא יותר מדי, להשען קדימה אבל לא יותר מדי.

וכדי להבין... אין בעיה אם הברכיים מגיעות לקו האצבעות?

עידן כל פעם אני נוכח להיווכח שהידע שלך בסקווט ודד ליפט עצום.

הידע שלו עצום, לא רק בזה.
לא סתם נתנו לו ניהול.

תראה, אתה לא יכול מן הסתם לעשות סקוואט כשאתה אנך לרצפה אחרת אתה תעוף אחורה, אתה חייב לאזן את המשקל שלך. אז כן, אתה נשען מעט רק כדי לאזן את המשקל, הבעיה היא כאשר נשענים יותר מידי מה שמוריד את המשקל מהעקב ומעביר אותו לקצות האצבעות. בנוסף כיפוף מוגזם יכול להוביל לבעיות בגב התחתון.

לקחת את התחת אחורה לא אומר בהכרח שאתה חייב גם להישען קדימה. תזכור שאתה גם מקשית את הגב.

http://www.startingstrength.com/images/squatposter.jpg

ואין בעיה עם זה שהברכיים מגיעות לקצות האצבעות, אבל אתה צריך להקפיד לא "לשבור" ברכיים קדימה, אלא לדחוף אותן הצידה. תסתכל באיורים בקישור שהבאתי.

תודה Six Pack ונמרוד. :-)

שמתי ביוטיוב סרטון שלי עושה סקווט עם מקל של מטאטא

http://youtube.com/watch?v=swpznQwx5UI

זה נראה בסדר?

אני ממש ממש לא מבין בבסקוואטים,אבל זה נראה כאילו שאתה הולך יותר מדי עם הגב אחורה.
זה יותר דומה לגודמורנינג מאשר סקוואט.

קודם כל, אל תשים את המוט על הצוואר, מה אתה רוצה לקבל כאפה מהמוט?
שים אותו על הטרפזים, ז"א קצת למטה. דבר שני מרפקים קדימה ולא אחורה.

בהתחלה זה בסדר
אבל שאתה יורד עוד אתה כאילו נופל קדימה
וגם אין לך קשת בגב
וזה נראה כאילו אתה מתכופף בכוונה עם הגב
תן לתחת להוביל תתדחוף אותו החוצה ותלך עם התחת לא עם הגב

אני לא שם את זה שם... לא יודע, לא מצליח לשים את זה כמו שאני שם במכון...

מרפקים למטה... יודע...לא שמתי על זה דגש בסרטון..

איך אני מונע מהגב להתקשת כשאני יורד למטה?
גמישות של מה זה?

עידן בתמונה שהבאת עם ההסבר על הסקוואט האיור מראה שהברכיים לא בקו ישר עם האצבעות אלא קדימה יותר. דבר שני, רואים שם את הבחור שלא שומר על כפות רגליים מקבילות, אני למדתי שהכפות צריכות להיות מקבילות ולא לצאת החוצה.

עד שלב מסויים בירידה אני מרגיש שאני יורד מהגב ומהאגן...
ובשלב מסויים אני מרגיש שאני יורד רק עם הברכיים... זה בטח השלב שבו הגב שלי מתעגל...

אז פשוט לרדת עד לנקודה שבה הגב מתחיל להתעגל?
אני חושב שזה יהיה גבוה מדיי
:unsure:

לא הבנתי למה הכוונה "בקו ישר עם האצבעות". התכוונת שהברכיים כאילו עוברות את קו האצבעות? זה לא קריטי. זה תלוי במבנה של הבן אדם, לא כולם יכולים לשמור על הקו הזה כשיורדים עד הסוף.

כפות הרגליים לא צריכות להיות מקבילות, הן צריכות לפנות טיפה החוצה, והברכיים צריכות לפנות גם קצת החוצה. תסתכל על התמונה הראשונה למעלה איפה שרואים את המתאמן עם הפנים למצלמה, הוא מכניס את המרפקים בין הברכיים ודוחף אותן החוצה. ככה בעיקרון צריכים לעשות סקוואט רק בלי המרפקים כמובן (זה רק לצורך המחשה).

הנה סמינר של דן ג'ון. הוא נותן טיפים לשיפור הסקוואט והדד ליפט והוא מדגים שם את הקטע עם המרפקים.
http://video.google.com/videoplay?do...n+john+seminar

לדעתי אם תרד עד הסוף, אתה תרגיש אפילו יותר יציב.
תוציא את החזה כמה שיותר החוצה ותמשוך את הכתפיים אחורה. בצורה כזאת אתה מאלץ את עצמך להקשית את הגב החוצה ולבטל את "הגיבנט" (גיבנט זה תאור מוגזם, אבל שיהיה ברור על מה אני מדבר).

עידן, המרפקים צריכים להיות אחורה או קדימה?