|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-07, 16:54
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
Lyle McDonald's Bulking Routine
אוקיי לאחר זמן רב שאני ב Abc ולפני כן היה Ab מסריח(כי אני בניתי אותו מסריח)
אני רוצה לעבור למשהו יותר מתקדם קראתי והשכלתי בעזרתו של "איתן הסוס" שאני מודה לו מאוד. אז מה אתם אומרים על התוכנית?(אגב אני לא רוצה לעבוד על הבטן,יש לי שרירי בטן פשוט ענקיים וזה כבר מגעיל) יום ראשון:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה חזה עם מוט: 3 דקות 7-8 4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 2 דקות 10-12 3 חתירה בעמידה: 3 דקות 8 3 מתח: 2 דקות 10-12 2 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 3 שראגס: 2 דקות 10-12 1 יום שני:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 3 8 4 סטיף דד-ליפט: 3 8 4 פשיטת ברכיים: 2 10-12 3 כפיפת ברכיים: 2 10-12 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 3 8 3 יום רביעי:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 3 דקות 7-8 3 לחיצת חזה חזה עם מוט: 2 דקות 10-12 2 חתירה בעמידה: 2 דקות 10-12 4 מתח: 3 דקות 8 3 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 1 שראגס: 2דקות 10-12 3 יום חמישי:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 2 10-12 4 סטיף דד-ליפט: 2 10-12 4 פשיטת ברכיים: 3 8 3 כפיפת ברכיים: 3 8 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 2 10-12 3 *אחת לחודש שבוע של עבודה קלה ב30% פחות משקל.
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה  
|
|
|
|
15-02-07, 20:41
|
#2 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
 |
למה כל הסיבוך הזה?
הרי אתה יודע שהכי מתקדם זה להוסיף עוד אות וסטים לתוכנית והמקסימום התקדמות זה תוכנית שבה אתה מבצע את אימון A כל יום שהיא מורכבת מחזה ובייספס ובשוע הבא דדליפט וכתף קדמית (מחליף עם החבר , זה תוכנית לשתי אנשים) טוב לא יודע את האמת
__________________
 |
|
|
|
|
15-02-07, 21:05
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 |
|
|
|
|
|
15-02-07, 21:13
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
15-02-07, 21:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
יותר מידי עבודה על גוף תחתון בשבילי אבל אם זה מה שאתה רוצה לשים עליו דגש
אז בבקשה |
|
|
|
|
15-02-07, 21:41
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אוק חשובה לי הדעה שלך אז אם אתה יכול תגיב לי בקשה לתוכנית. YNZ:האמת הרגליים הם בפרופורציות טובות כלפי פלג גוף עליון זה לא הדבר שהכי חשוב לי לשפר האמת יותר חשוב לי לשפר את הטרייספס ואת הבייספס. יש רעיונות? וחברה תגיבו אל תתביישו
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
|
15-02-07, 21:43
|
#7 |
|
חבר ותיק
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 6,223
כללי:: אני אואב תרד
גיל:: לעשות ביד במשך 5 שעות.
עוסק ב:: סוחר תרד.
|
חח אמרתי הכל בציניות בירידה על הרבה ילדים בני 14 שמתאמנים ככה (עושים תוכנית Abcde כאילו זה מאווווד מתקדם על כל אות) ובעיקר מאמנים את החזהוהיד קדמית ומפספסים את שאר האימונים
וגם בדרך כלל באים בזוגות למכון ומרימים אותו משקל 2 אנשים
__________________
|
|
|
|
|
15-02-07, 21:43
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית כמעט מושלמת, אם תעשה לוג עם תמונות + משקלי עבודה היא תיהיה מושלמת.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
15-02-07, 21:47
|
#9 |
|
הושעה
|
איפה הדדליפט הישן והטוב?
__________________
לא אוהבים בפורום ישראלבודי אנשים לא חטובים למרות שתהליך חיטוב הוא חיוני לפיתוח גוף | בריאות חדר כושר תל אביב | חדר כושר חיפה | מועדון כושר | חדר כושר חדר כושר רמת גן |
|
|
|
|
15-02-07, 21:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אם אני ישים את הדדליפט הרגיל אני יצטרך להחליף אותו בסקוואט או משהו
ואז מה אני ישים באמסטרינג?גלוט הם רייס?גוד מורנינג? ואני ממש לא מת על התרגילים האלה. אני יקווה לטוב עם התוכנית הזאת..בחיים שלי לא עשיתי סקוואט וסטיף דדליפט אז אני יעבוד על טכניקה בהתחלה עם משקל נמוך נ.ב אתם לא חושבים שזה מ EXRX הורס את הגב שלו שהוא עושה סטיף דד ליפט? http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
15-02-07, 21:56
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:03
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מישהו יכול אולי להסביר לי כמו שצריך איך לעשות סטיף דד ליפט כי ממש לא בא לי לשבור את הגב
יש לי בו מספיק בעיות
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:15
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:23
|
#14 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם כן אז ככה: אתה מתחיל את התנועה כשאתה אוחז במוט ועומד זקוף. הדבר הראשון שאתה עושה זה מכופף טיפונת את הברכיים, אח"כ אתה הולך עם התחת אחורה כמה שאפשר, תוך כדי שמירת הקשת בגב. אסור שהגב שלך יתכופף! בזמן שאתה הולך אחורה עם התחת, הברכיים שלך יתכופפו עוד קצת והמוט שלך יחליק על הירכיים שלך, ויחליק מעבר לברכיים. תן למוט להיות חופשי. כשאתה הגעת הכי נמוך שאפשר בלי לכופף את הגב (תבדוק את זה מול מראה), ויש לזכור שהראש צריך להסתכל ישר וקצת למעלה. כשאתה נע למעלה אתה מתחיל את התנועה מהגב, ז"א תוך כדי שמירה על הקשת בגב, מעלה את הגב למעלה. הברכיים מתיישרות אחרונות.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:40
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
בולט ההסבר ממש טוב..תודה!!
אתה גם יכול להסביר בנוגע לסקוואט?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:47
|
#16 | |
|
חבר VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
אם הייתי יודע הייתי יכול. נסה לעיין פה, אולי זה יעזור.
__________________
תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס |
|
|
|
|
|
15-02-07, 22:52
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אתה רציני?זה באורך ספר התנ"ך ועוד בנאגלית!!
אבל תודה בכל מקרה 
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
16-02-07, 17:50
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
maradona יש לך אולי אימייל או משו?
אני רוצה לדבר איתך ביותר פרטי |
|
|
|
|
16-02-07, 17:52
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
תשאיר Icq אני יכנס אליך
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
|
16-02-07, 17:55
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה קטנה
האם אני יכול להמשיך עם התוכנית הזאת ל 3 חודשים הבאים,או שבאמת אני צריך להחליף כל חודש תוכנית?
__________________
להיות או לא להיות זאת השאלה
|
|
|
|
תצוגה לינארית
