|
Lyle McDonald's Bulking Routine
אוקיי לאחר זמן רב שאני ב Abc ולפני כן היה Ab מסריח(כי אני בניתי אותו מסריח)
אני רוצה לעבור למשהו יותר מתקדם קראתי והשכלתי בעזרתו של "איתן הסוס" שאני מודה לו מאוד. אז מה אתם אומרים על התוכנית?(אגב אני לא רוצה לעבוד על הבטן,יש לי שרירי בטן פשוט ענקיים וזה כבר מגעיל) יום ראשון:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה חזה עם מוט: 3 דקות 7-8 4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 2 דקות 10-12 3 חתירה בעמידה: 3 דקות 8 3 מתח: 2 דקות 10-12 2 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 3 שראגס: 2 דקות 10-12 1 יום שני:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 3 8 4 סטיף דד-ליפט: 3 8 4 פשיטת ברכיים: 2 10-12 3 כפיפת ברכיים: 2 10-12 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 3 8 3 יום רביעי:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 3 דקות 7-8 3 לחיצת חזה חזה עם מוט: 2 דקות 10-12 2 חתירה בעמידה: 2 דקות 10-12 4 מתח: 3 דקות 8 3 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 1 שראגס: 2דקות 10-12 3 יום חמישי:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 2 10-12 4 סטיף דד-ליפט: 2 10-12 4 פשיטת ברכיים: 3 8 3 כפיפת ברכיים: 3 8 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 2 10-12 3 *אחת לחודש שבוע של עבודה קלה ב30% פחות משקל. |
למה כל הסיבוך הזה?
הרי אתה יודע שהכי מתקדם זה להוסיף עוד אות וסטים לתוכנית והמקסימום התקדמות זה תוכנית שבה אתה מבצע את אימון A כל יום שהיא מורכבת מחזה ובייספס ובשוע הבא דדליפט וכתף קדמית (מחליף עם החבר , זה תוכנית לשתי אנשים) טוב לא יודע את האמת |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
יותר מידי עבודה על גוף תחתון בשבילי אבל אם זה מה שאתה רוצה לשים עליו דגש
אז בבקשה |
ציטוט:
אוק חשובה לי הדעה שלך אז אם אתה יכול תגיב לי בקשה לתוכנית. YNZ:האמת הרגליים הם בפרופורציות טובות כלפי פלג גוף עליון זה לא הדבר שהכי חשוב לי לשפר האמת יותר חשוב לי לשפר את הטרייספס ואת הבייספס. יש רעיונות? וחברה תגיבו אל תתביישו |
חח אמרתי הכל בציניות בירידה על הרבה ילדים בני 14 שמתאמנים ככה (עושים תוכנית Abcde כאילו זה מאווווד מתקדם על כל אות) ובעיקר מאמנים את החזהוהיד קדמית ומפספסים את שאר האימונים
וגם בדרך כלל באים בזוגות למכון ומרימים אותו משקל 2 אנשים |
התוכנית כמעט מושלמת, אם תעשה לוג עם תמונות + משקלי עבודה היא תיהיה מושלמת.
|
איפה הדדליפט הישן והטוב?
|
אם אני ישים את הדדליפט הרגיל אני יצטרך להחליף אותו בסקוואט או משהו
ואז מה אני ישים באמסטרינג?גלוט הם רייס?גוד מורנינג? ואני ממש לא מת על התרגילים האלה. אני יקווה לטוב עם התוכנית הזאת..בחיים שלי לא עשיתי סקוואט וסטיף דדליפט אז אני יעבוד על טכניקה בהתחלה עם משקל נמוך נ.ב אתם לא חושבים שזה מ EXRX הורס את הגב שלו שהוא עושה סטיף דד ליפט? http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html |
ציטוט:
|
מישהו יכול אולי להסביר לי כמו שצריך איך לעשות סטיף דד ליפט כי ממש לא בא לי לשבור את הגב
יש לי בו מספיק בעיות |
ציטוט:
|
ציטוט:
אם כן אז ככה: אתה מתחיל את התנועה כשאתה אוחז במוט ועומד זקוף. הדבר הראשון שאתה עושה זה מכופף טיפונת את הברכיים, אח"כ אתה הולך עם התחת אחורה כמה שאפשר, תוך כדי שמירת הקשת בגב. אסור שהגב שלך יתכופף! בזמן שאתה הולך אחורה עם התחת, הברכיים שלך יתכופפו עוד קצת והמוט שלך יחליק על הירכיים שלך, ויחליק מעבר לברכיים. תן למוט להיות חופשי. כשאתה הגעת הכי נמוך שאפשר בלי לכופף את הגב (תבדוק את זה מול מראה), ויש לזכור שהראש צריך להסתכל ישר וקצת למעלה. כשאתה נע למעלה אתה מתחיל את התנועה מהגב, ז"א תוך כדי שמירה על הקשת בגב, מעלה את הגב למעלה. הברכיים מתיישרות אחרונות. |
בולט ההסבר ממש טוב..תודה!!
אתה גם יכול להסביר בנוגע לסקוואט? |
ציטוט:
אם הייתי יודע הייתי יכול. נסה לעיין פה, אולי זה יעזור. |
אתה רציני?זה באורך ספר התנ"ך ועוד בנאגלית!!
אבל תודה בכל מקרה :jockey: |
maradona יש לך אולי אימייל או משו?
אני רוצה לדבר איתך ביותר פרטי |
תשאיר Icq אני יכנס אליך
|
יש לי שאלה קטנה
האם אני יכול להמשיך עם התוכנית הזאת ל 3 חודשים הבאים,או שבאמת אני צריך להחליף כל חודש תוכנית? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:26. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ