ציטוט:
פורסם במקור על ידי the duke
סקוואט זה 90 מעלות
סקוואט מעבר לזה זה כבר דיפ
|
זה תלוי בסגנון, אבל בשלושתם צריך לרדת מתחת למקביל (באחד מהם כמעט עד הסוף),
אם לא תעשה את זה ולא תעלה בצורה נכונה יקרו שני דברים:
1. חוסר מעורבות של האמסטרינגס והגלוטיוס בתנועה, שזה חבל כי גם הם שרירים חשובים.
2. יותר חשוב מהראשון (והאמת גם די קשור אליו), סקוואט לא נכון ידפוק לך את הברכיים,
בחצי-סקוואט או בסקוואט ל-90 מעלות ההמסטרינגס לא יפעלו והקוואדס יהיו השריר הראשי בתנועה וימשכו את הברך קדימה, בלי כוח נגדי שימשוך את הברך אחורה (ההמסטרינגס) יופעל לחץ מוגזם מקדימה וזה יכול ליהיות לא נעים.
עוד דבר זה כשאתה עושה סקוואט טוב רוב העומס עובר לעגן שיחסית לברכיים הוא הרבה הרבה יותר חזק ועמיד.
23-01-10, 09:14
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
