שאלה על ab

[SuperHero]

פורסם במקור על ידי dror_perez

קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו ss אז אל תשגעו אותי!


קראתי שאימון ab צריך להיות ככה:
אימון a - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון b - גב רגליים יד קדמית



בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.





עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
Axbxaxx או bxaxbxx


אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )


a

חזה:
לחיצת חזה 3x6
פרפר 2x10



כתפיים:
לחיצת כתפיים בעמידה פרס 3x6



יד אחורית:
פשיטה בכבל 2x10



בטן:
כפיפות בטן 3x12



b

גב:
מתח 3x8
מסור 2x6



רגליים:
סקוואט3x6
דדליפט 1x5



יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x10





מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?


נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ

תלא רוצה לעשות ss הפסד שלך, בסך הכל זה התוכנית שתקדם אותך
הכי מהר במשקלי העבודה בזה תיהיה בטוח.
בנוגע לתוכנית שלך היא בנויה טוב.
תסתכל כי שינתי כמה דברים שתיהיה טובה בהצלחה ותאכל הרבה ותעלה משקלי עבודה.
ד.א תאימון B תתחיל מאימון רגליים ולא מהגב..
רגליים-גב-יד קידמית
חזה-כתפיים-אחורית
זה הסדר של התרגילים, תמיד מתחילים תאימון מהשרירים הכי גדולים בגוף.

[the duke]

פורסם במקור על ידי superhero

תלא רוצה לעשות ss הפסד שלך, בסך הכל זה התוכנית שתקדם אותך
הכי מהר במשקלי העבודה בזה תיהיה בטוח.
בנוגע לתוכנית שלך היא בנויה טוב.
תסתכל כי שינתי כמה דברים שתיהיה טובה בהצלחה ותאכל הרבה ותעלה משקלי עבודה.
ד.א תאימון b תתחיל מאימון רגליים ולא מהגב..
רגליים-גב-יד קידמית
חזה-כתפיים-אחורית
זה הסדר של התרגילים, תמיד מתחילים תאימון מהשרירים הכי גדולים בגוף.

לא תמיד,אני מתחיל נגיד עם טרייספס לפני גב כדי לתת דגש לטרייספס
מתחילים מהשריר שרוצים לתת לו דגש אם כבר