שאלה על ab
 

קודם כל אני לא רוצה לעשות עכשיו ss אז אל תשגעו אותי!


קראתי שאימון ab צריך להיות ככה:
אימון a - חזה כתפיים יד אחורית בטן
אימון b - גב רגליים יד קדמית



בטווח של 5-7 סטים לשריר גדול ו1-3 סטים לשריר קטן.





עכשיו אני רוצה לעשות את זה שלושה ימים בשבוע, ככה:
Axbxaxx או bxaxbxx


אז התוכנית הזאת מתאימה?: ( לקחתי את התוכנית מאיזה אתר )


a

חזה:
לחיצת חזה 3x8
פרפר 2x10



כתפיים:
לחיצת כתפיים 3x8



יד אחורית:
פשיטה בכבל 2x10



בטן:
כפיפות בטן 3x12



b

גב:
מתח 3x8
מסור 3x10



רגליים:
סקוואט 3x8
מכרעיים 2x10 ( את המכרעיים עושים עם מוט או עם דאמבלים? )




יד קדמית:
כפיפת מרפקים 2x10





מה צריך לשפר בה?
והיא מתאימה למאסה?


נתונים:
גיל: 14.9
משקל: 57
גובה: 171 ס"מ

תעשה חזה עם בייספס ורגליים
גב כתפיים ובייספס

9 לגדול ו6 לקטן

מה עם יד אחורית?

תלא רוצה לעשות ss הפסד שלך, בסך הכל זה התוכנית שתקדם אותך
הכי מהר במשקלי העבודה בזה תיהיה בטוח.
בנוגע לתוכנית שלך היא בנויה טוב.
תסתכל כי שינתי כמה דברים שתיהיה טובה בהצלחה ותאכל הרבה ותעלה משקלי עבודה.
ד.א תאימון B תתחיל מאימון רגליים ולא מהגב..
רגליים-גב-יד קידמית
חזה-כתפיים-אחורית
זה הסדר של התרגילים, תמיד מתחילים תאימון מהשרירים הכי גדולים בגוף.

התבלתי התכוונתי גב כתםיים וטרייספס
משום מה המוח שלי חשב על בייספס

לא תמיד,אני מתחיל נגיד עם טרייספס לפני גב כדי לתת דגש לטרייספס
מתחילים מהשריר שרוצים לתת לו דגש אם כבר

טוב תודה!

אני הייתי הופך את זה ל ABC 3 פעמים בשבוע

a:
חזה
כתפיים
טרי

b:
גב
בי
בטן

c:
סקוואט
דדליפט
תרגיל להאמסטרינג (לא כפיפות)

מזה האמסטרינג?