חוות דעת על תוכנית ה ab שלי

[Yoshi-Moto]

עוד לא קראתי הכל סתם רק מההתחלה:

1)לא רשמת חזרות.
אה כן רשמת....
בכל מקרה לא כדאי הכל 3x10 תגוון בחזרות.

2)בטן עדיף לעשות בסוף.

[idof111]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

עוד לא קראתי הכל סתם רק מההתחלה:

1)לא רשמת חזרות.
אה כן רשמת....
בכל מקרה לא כדאי הכל 3x10 תגוון בחזרות.

2)בטן עדיף לעשות בסוף.

סבבה אני אעביר את הבטן לסוף...
אני עושה הכל 3x10 כי המדריך אמר לי שכדאי לי בגיל הזה(14.5) להתחיל ככה ושמעתי כבר שזה לא משנה הגיל וזה..בכל מיקרה זה מספיק לי ואני לא מחפש איזה ניפוח רצחני :P
תבדוק גם את כל התרגילים או לפחות את כמות התרגילים/סטים אם זה טוב לתוכנית ab.
אני אתן עוד כמה פרטים אם זה משנה...
כמו שאמרתי אני בן 14.5
גובה: 165
משקל: 58.5-59
מתאמן בערך 5 חודשים.

[Yoshi-Moto]

אוקיי בחזה הייתי מוריד את המקבילים הזה וביד אחורית את הקיק בק.

החלוקה שלך לא טובה, תעשה:
A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב יד קידמית ורגליים.

את החזרות תשנה...
לשנות בשבילך ולהעלות את התוכנית?

[idof111]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

אוקיי בחזה הייתי מוריד את המקבילים הזה וביד אחורית את הקיק בק.

החלוקה שלך לא טובה, תעשה:
A-חזה כתפיים יד אחורית.
B-גב יד קידמית ורגליים.

את החזרות תשנה...
לשנות בשבילך ולהעלות את התוכנית?

אתה מתכוון גם בסדר שאמרת? כי חשבתי שאמורים לעשות קודם שרירים גדולים ואז שרירים קטנים.
זה באמת משנה איזה שרירים עושים ב a ואיזה בb? כי עשיתי את אותה חלוקה כמו שאתה רואה רק שזה בדיוק להפך כלומר A גב יד קידמית ורגליים ו B חזה כתפיים יד אחורית.
כן, תשנה את התוכנית, תסדר אותה...:P
דרך אגב כבר עשיתי השבוע ab אז אם אני הופך את זה כאילו עשיתי a ואז b והיום יום מנוחה ומחר לפי מה שאתה אומר אני אצטרך לעשות כאילו קודם b ואז a או שכדאי לי להתחיל את זה הפוך רק משבוע הבא?

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי idof111

אתה מתכוון גם בסדר שאמרת? כי חשבתי שאמורים לעשות קודם שרירים גדולים ואז שרירים קטנים.
זה באמת משנה איזה שרירים עושים ב a ואיזה בb? כי עשיתי את אותה חלוקה כמו שאתה רואה רק שזה בדיוק להפך כלומר A גב יד קידמית ורגליים ו B חזה כתפיים יד אחורית.
כן, תשנה את התוכנית, תסדר אותה...:P
דרך אגב כבר עשיתי השבוע ab אז אם אני הופך את זה כאילו עשיתי a ואז b והיום יום מנוחה ומחר לפי מה שאתה אומר אני אצטרך לעשות כאילו קודם b ואז a או שכדאי לי להתחיל את זה הפוך רק משבוע הבא?

אה לא ראיתי שעשית הפוך, לא נורא בדרך כלל נהוג לעשות איך שדאני אמרתי אבל חפיף...
אני אבנה את התוכנית יותר מאוחר או מחר...כי אחי חוזר הבייתה ולא יהיה לי מחשב...

[Yoshi-Moto]

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8

בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12

B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8

רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)


אם יש שאלות אני פה.

[idof111]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

a:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8

בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12

B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8

רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)


אם יש שאלות אני פה.

קודם כל תודה רבה!
לחיצת ארנולד=לחיצת כתפיים?
אתה בטוח ש8 סטים לגב ששניהם הם בעצם סוג של מתח יספיק? ומזה מוט V? הפולי במכון אצלי הוא ישר שבשני הצדדים יש כיפוף כלפי מטה.
ונראה לי שאני אוסיף את הכפיפות גב בשביל הגב התחתון..זה בסדר?
לא אמורים לעשות קודם כל שרירים גדולים ואז קטנים כי עשית גב-יד קדמית-רגליים.
בתרגילים שמתחילים מסט-שתי סטים של יותר חזרות ויורדים לסט של פחות חזרות אז גם להעלות משקל?
דרך אגב כמה שוקל מוט W?