מבקש המלצות להרכבת תפריט

orel · 13-02-07, 13:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vman

קראתי את מדריך החיטוב,קשה לי לתרגם אותו לתפריט

הבנתי ש:

1.צריכת פחמימות =100 גרם ליום
2.צריכת חלבון=1.7 גרם ליום
3.סיבים=25-30 גרם ליום
4.עדיף לאכול שומן מן הצומח
5.מומלץ לאכול הרבה מוצרי חלב
6.מומלץ לאכול הרבה ירקות

משה,מה היית משנה בתפריט(אם בכלל) ש Orel המליץ לי עליו על מנת שהתפריט יתאים לעקרונות אותם הצגת במדריך?

עוד שאלה,מהם המקורות ל אומגה 3 (חוץ מדג סלומון) ולאומגה 6?

תודה מראש למגיבים

תשמע תעשה שכל זה יהיו המקורות פחמימות עיקריים שלך:
4 פרוסות לחם קל
350 גרם ספגטי או בורגול או אורז מלא לאורך כל היום.
עכשיו לא מציע לך להחליף טונה במים לטונה לשמן
וצריך לאכול לפני שינה תמיד, זאת ארוחה אחת החשובות.
בהצלחה
מקורות לאומגה 3 זה אגוזי מלך אם אני לא טועה ואגוזי לוז גם. אל תסמוך על מילתי

vman · 13-02-07, 15:12

האם התפריט הבא מאוזן ומתאים לי?

בוקר:

*2 פרוסות לחם קל
*1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט"
*ירקות טריים\סלט -מעט מלח ושמן זית
*תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית
או
*קורנפלקס+חלב
*תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית
או
*שיבולת שועל+חלב
*תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית

ארוחת ביניים:

*2 מנות פרי
או
* 1 קופסה יוגורט "דיאט"
או
* ירקות טריים

צהריים:

*100 גרם חזה עוף או הודו\ 100 גרם דג צלוי\מבושל
*1-2 פרוסות לחם קל
*ירקות טריים
או
*ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת
*1 קופסה טונה
או
*3 פרוסות לחם קל
*קערת מרק עוף

ארוחת ביניים:

*2 מנות פרי
או
* 1 קופסה יוגורט "דיאט"
או
* ירקות טריים

ערב:

*ביצה קשה
*1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט"
או
*ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת
*1 כף חומוס

שעה לפני שינה

*1 קופסה יוגורט "דיאט"
5 אגוזי מלך

או
*כוס חלב+2 תמרים
*5 אגוזי מלך

אם התפריט לא מאוזן ,מה לשנות בו?

vman · 14-02-07, 16:44

כך אוכל בעזרתכם ,לבנות את התפריט המתאים לי ביותר

orel · 14-02-07, 19:12

הץפריט שלך על הפנים אחי אין מספיק אוכל
תשמע לי קח את שלי וזהו =]

vman · 15-02-07, 08:36

אז לא הבנתי ,בתפריט שorel הציע,חסרים מוצרי חלב ושומן או שלא

התפריט של Orel:

בוקר:
שתי פרוסות לחם קל + קופסאת קוטג חצי אחוז + ירק.+ בננה בינונית

ארוחה 2:
ארבע פרוסות לחם קל+ חצי קופסא טונה במים + כפית חמאת בוטנים + ירק.

ארוחה 3:
125 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + כפית שמן + ירק.

ארוחה 4:
ארבע פרוסות לחם קל + 3 זיתים + 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז + ירק

ארוחה 5:
ארבע פרוסות לחם קל+ 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה + ירק.

לפני שינה:
שתי יוגורטים 0 אחוז + 6-7 שקדים + פרי. + פרוסת לחם קל

14-02-07, 16:44	#3
vman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של vman הודעות: 16	אשמח אם תגיבו כך אוכל בעזרתכם ,לבנות את התפריט המתאים לי ביותר

13-02-07, 15:12	#2
vman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של vman הודעות: 16	האם התפריט הבא מאוזן ומתאים לי? בוקר: 2 פרוסות לחם קל 1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט" ירקות טריים\סלט -מעט מלח ושמן זית תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית או קורנפלקס+חלב תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית או שיבולת שועל+חלב תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית ארוחת ביניים: 2 מנות פרי או 1 קופסה יוגורט "דיאט" או * ירקות טריים צהריים: 100 גרם חזה עוף או הודו\ 100 גרם דג צלוי\מבושל 1-2 פרוסות לחם קל ירקות טריים או ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת 1 קופסה טונה או 3 פרוסות לחם קל קערת מרק עוף ארוחת ביניים:* 2 מנות פרי או 1 קופסה יוגורט "דיאט" או * ירקות טריים ערב: ביצה קשה 1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט" או ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת 1 כף חומוס שעה לפני שינה 1 קופסה יוגורט "דיאט" 5 אגוזי מלך או כוס חלב+2 תמרים *5 אגוזי מלך אם התפריט לא מאוזן ,מה לשנות בו?

14-02-07, 19:12	#4
orel חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של orel הודעות: 1,778	הץפריט שלך על הפנים אחי אין מספיק אוכל תשמע לי קח את שלי וזהו =]

15-02-07, 08:36	#5
vman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2007 צפה באלבומי התמונות של vman הודעות: 16	אז לא הבנתי ,בתפריט שorel הציע,חסרים מוצרי חלב ושומן או שלא התפריט של Orel: בוקר: שתי פרוסות לחם קל + קופסאת קוטג חצי אחוז + ירק.+ בננה בינונית ארוחה 2: ארבע פרוסות לחם קל+ חצי קופסא טונה במים + כפית חמאת בוטנים + ירק. ארוחה 3: 125 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + כפית שמן + ירק. ארוחה 4: ארבע פרוסות לחם קל + 3 זיתים + 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז + ירק ארוחה 5: ארבע פרוסות לחם קל+ 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה + ירק. לפני שינה: שתי יוגורטים 0 אחוז + 6-7 שקדים + פרי. + פרוסת לחם קל