|
מבקש המלצות להרכבת תפריט
אני חייב לרדת במשקל,משקל עודף מזיק לבריאות
לי הוא מזיק עוד יותר כי הוא משפיע לרעה על ההליכה שלי-יש לי Cp והרגליים לא חזקות בלשון המעטה בזמן האחרון אני מרגיש שעליתי במשקל וקשה לי ללכת ,אני רוצה להפטר מן המשקל העודף. נרשמתי גם לחדר כושר במטרה לרדת במשקל ולהתחזק . על הליכון אני מצליח ללכת 20 דקות בלבד ואז מתחילים כאבים בגב ובקרסול על אופניים אני גם רוכב ,15-20 דקות . אני משתדל לא לאכול אחרי 18:00 אשמח אם תעזרו לי להרכיב תפריט לכל היום שבעזרתו אוכל לרדת במשקל תודה רבה |
תן נתונים, גובה משקל ואנסה לעזור לך בהקדם
|
ציטוט:
משקל:91 ק"ג :helpsmilie: |
אתה צריך מאזן קלוריות שלילי כדי להרזות,ז"א לבזבז יותר קלוריות ממה שאתה אוכל.
במקרה שלך הייתי מציע לך בכלל ללכת לדיאטנית. |
בניתי לך תפריט, השתדלתי בכל מקרה, לא יודע עד כמה הוא טוב.
בכל מקרה הוא מכיל 1550 קק" 25 שומנים 150 חלבונים 155 פחמימות בוקר: שתי פרוסות לחם קל + קופסאת קוטג חצי אחוז + ירק.+ בננה בינונית ארוחה 2: ארבע פרוסות לחם קל+ חצי קופסא טונה במים + כפית חמאת בוטנים + ירק. ארוחה 3: 125 גרם חזה עוף + 150 גרם אורז מבושל + כפית שמן + ירק. ארוחה 4: ארבע פרוסות לחם קל + 3 זיתים + 100 גרם גבינה לבנה חצי אחוז + ירק ארוחה 5: ארבע פרוסות לחם קל+ 100 גרם חזה עוף + כפית טחינה + ירק. לפני שינה: שתי יוגורטים 0 אחוז + 6-7 שקדים + פרי. + פרוסת לחם קל הביאו דעתכם נערך: איך זה עכשיו? |
קרא מאמרים באתר ותחזור
1550 קל' על המשקל שלו הוא ימות מרעב ויאבד מלא שריר תוסיף עוד 300-400 לפחות |
orel,מודה לך על היוזמה
התפריט המוצג הוא המעודכן (לאחר תוספת של 300-400 קלוריות)??? יש יותר מדי לחם בתפריט ,אני לא נוהג לאכול לחם ,ואם כבר אני אוכל אז 2 פרוסות ביום אולי עדיף לוותר על חלק ממנות הלחם ולהחליפן במשהו אחר? עד כמה תשפיע אכילת טונה בשמן ולא במים על התפריט? כמה זמן לחכות בין ארוחה לארוחה? תודה רבה לכולם |
אתה תמיד יכול להחליף את מה שהוא כתב לך במוצרי מזון
עם הרכב דומה\שווה |
כן זה התפריט המעודכן
אתה יכול להחליף את כל הלחם ב 400 - 500 גרם סה"כ שתחלק אותה לכל הארוחות פסטה מחיטה מלאה \ בורגול \ אורז מלא \ כוסמת \ תפוחי אדמה או כל מקור פחמימה אחר. |
ציטוט:
|
:|?הודעה קצרה
|
ציטוט:
|
חחחחח
|
אממ אז רגע אתה לא יכול לעשות הרבה אירובי נכון?!....מה עם שחייה?!...אם יש לך את האפשרות כדאי שתעשה את זה זה אחד הסוגים הכי טובים שיש של אירובי...
|
ציטוט:
מה הסיבה שבתפריט שהוצע לי כעט,ישנה ארוחה לפני השינה (בסביבות 23:00 )? עוד שאלות: 1.האם אפשר לגוון את ארוחת הבוקר כלומר,פעם לאכול מה שרשום בתפריט ,פעם לאכול קורפלקס עם חלב פעם לאכול שיבולת שועל??? 2.האם אפשר להחליף טובה במים בטונה בשמן (כמובן לרוקן את השמן) 3.אני רוצה להחליף את הלחם באורז או כוסמת ,השאלה איך? אם אוכל אורז\כוסמת לאורך כל היום(במקום הלחם) ,זה לא יפגע בדיאטה? בארוחת צהריים (ארוחה 3) קיימת כבר מנה של אורז אולי עדיף להשאיר רק שתי מנות לחם (בארוחות 1+3)? תודה |
הסיבה שהם אמרו כי הח"ח יותר נמוך לפני השינה, אבל זה לא קריטי ויש יתרונות לארוחות מרובות.
הוא הכין לך תפריט לא רע צריך להוסיף עוד שומן ועוד מוצרי חלב, תסתכל על המדריך לחיטוב של משה זה מעולה. 1.כן 2.דברים אחרים 3.פחות משביע תעשה מה שאתה רוצה |
קראתי את מדריך החיטוב,קשה לי לתרגם אותו לתפריט
הבנתי ש: 1.צריכת פחמימות =100 גרם ליום 2.צריכת חלבון=1.7 גרם ליום 3.סיבים=25-30 גרם ליום 4.עדיף לאכול שומן מן הצומח 5.מומלץ לאכול הרבה מוצרי חלב 6.מומלץ לאכול הרבה ירקות משה,מה היית משנה בתפריט(אם בכלל) ש Orel המליץ לי עליו על מנת שהתפריט יתאים לעקרונות אותם הצגת במדריך? עוד שאלה,מהם המקורות ל אומגה 3 (חוץ מדג סלומון) ולאומגה 6? תודה מראש למגיבים |
ציטוט:
4 פרוסות לחם קל 350 גרם ספגטי או בורגול או אורז מלא לאורך כל היום. עכשיו לא מציע לך להחליף טונה במים לטונה לשמן וצריך לאכול לפני שינה תמיד, זאת ארוחה אחת החשובות. בהצלחה מקורות לאומגה 3 זה אגוזי מלך אם אני לא טועה ואגוזי לוז גם. אל תסמוך על מילתי |
האם התפריט הבא מאוזן ומתאים לי?
בוקר: *2 פרוסות לחם קל *1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט" *ירקות טריים\סלט -מעט מלח ושמן זית *תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית או *קורנפלקס+חלב *תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית או *שיבולת שועל+חלב *תה ירוק\צמחים\רגיל+2 סוכרזית ארוחת ביניים: *2 מנות פרי או * 1 קופסה יוגורט "דיאט" או * ירקות טריים צהריים: *100 גרם חזה עוף או הודו\ 100 גרם דג צלוי\מבושל *1-2 פרוסות לחם קל *ירקות טריים או *ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת *1 קופסה טונה או *3 פרוסות לחם קל *קערת מרק עוף ארוחת ביניים: *2 מנות פרי או * 1 קופסה יוגורט "דיאט" או * ירקות טריים ערב: *ביצה קשה *1 קופסה קוטג'\יוגורט "דיאט" או *ירקות טריים+5 כפות אורז\כוסמת *1 כף חומוס שעה לפני שינה *1 קופסה יוגורט "דיאט" 5 אגוזי מלך או *כוס חלב+2 תמרים *5 אגוזי מלך אם התפריט לא מאוזן ,מה לשנות בו? |
אשמח אם תגיבו
כך אוכל בעזרתכם ,לבנות את התפריט המתאים לי ביותר
:clap: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:56. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ