ss משודרגת

[Tapit]

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר אני יודע שאם לא מרגישים את האיזור שעובדים עליו זה לא פונקציה לזה שהם לא יגדלו, אבל לפי מה שהבנתי אפשר להוסיף כמה סטים לידיים ולבטן.
ודרך אגב:בבנט אובר אני מרגיש את הגב תחתון חזק ואני פשוט לא יכול להיות 90 מעלות מהריצפה כמו בהסברים של התרגיל וכשאני עולה קצת יותר עם הגב לזוית של 45 מעלות ומעלה משקל אני מרגיש את הגב התחתון חזק וחזרתי הביתה ויום למחרת הייתי עם כאבי גב כל היום, אני מרגיש שעליה בתרגיל הזה (כרגע עם 80 קילו בשיא ל-5 חזרות ) ממש קשה בשבילי לעומת זאת את תרגיל המתח שאני מרגיש את כל הגב פועל, לא חוזר עם כאבים ושם עלי משקל סבבה (15 קילו, אל תשכחו אני 90 אז זה לא כל כך קל).אז מה עושים??? ניתן להחליף את הבנט במתח????
ולגבי האל תעשה ss וזהו: את האמת מההתחלה לא רציתי אבל פשוט אין לי ברירה כשאתה עובד ולומד עד מאוחר זה ממש קשה לעמוד עם לוח זמנים כזה עמוס ופשוט יוצא לי מקסימום 3 פעמים ללכת בשבוע לעומת 5-6 שהיתי הולך אז עברתי לתכנית הזו.
ודרך אגב חשבתי ודגש על החשבתי שהתכנית הזו קלה אבל היא ממש לא שמתי את המשקלים שלי והעליתי קצת (סקוואט 135 בנצ' נשאר אותו דבר מיליטרי- אני מופתע מעצמי זו פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל-55 קילו, ודדליפט 110 קילו ובמתח העליתי עוד 5 וזה רק לשבוע ראשון של האימון הזה!)
בקיצור כתבתי פה מגילה אז אני יפסיק..

אפשר, אבל לא כמות סטים שתהיה מנוגדת לכל הגיון באופן כללי והגיון של התכנית בפרט, יותר סטים ליד קדמית מאשר לחזה נראה לך הגיוני?
בבנט אובר אתה מרגיש את הגב התחתון ובמתח לא? ממתי אתה אמור להרגיש גב תחתון במתח? בבנט אובר אתה כן אמור ומעבר לזה אני לא יודע כי אני לא עושה בנט אובר.
עם המספרים שרשמת אני די מאמין שהסקוואט שלך לא מלא כי אם יש לך רגליים של 135 סקוואט לא נראה לי שאתה לא יכול לעשות יותר מ110 דדליפט אבל שיהיה.
תעשה ss קיצר.

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי tapit

אפשר, אבל לא כמות סטים שתהיה מנוגדת לכל הגיון באופן כללי והגיון של התכנית בפרט, יותר סטים ליד קדמית מאשר לחזה נראה לך הגיוני?
בבנט אובר אתה מרגיש את הגב התחתון ובמתח לא? ממתי אתה אמור להרגיש גב תחתון במתח? בבנט אובר אתה כן אמור ומעבר לזה אני לא יודע כי אני לא עושה בנט אובר.
עם המספרים שרשמת אני די מאמין שהסקוואט שלך לא מלא כי אם יש לך רגליים של 135 סקוואט לא נראה לי שאתה לא יכול לעשות יותר מ110 דדליפט אבל שיהיה.
תעשה ss קיצר.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

[Tapit]

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

אם זה כאבים של מפרק ולא של שריר בגב התחתון אז הטכניקה שלך לא טובה, אתה עושה עם גב עקום.
ובדדליפט לא ל200, אבל לא ל110 בכל זאת.. יש לך רגליים של 130 סקוואט (לפי מה שאתה אומר) אבל לא משנה עזוב את זה p:

[Vadjio]

פורסם במקור על ידי eden.b.

גבר, נראה לי שלא קאת מה שכתבתי או שלא הפנמת את זה: התכוונתי לזה שכשאני עושה את הבנט זה לא שאני מרגיש שאני עובד על הגב התחתון אני מרגיש כאבים באיזור של הגב התחתון וזה לא דומס כי זה כאבים חדים שבאים והולכים והם באיזור עמוד השדרה ולכן אני מעדיף את המתח שלפי דעתי גם עובד עלי יותר טוב.
ועוד דבר:אמרתי ואני אומר זאת שוב עשיתי את הסקוואט שנה וחצי ואת הדדליפט אני מבצע במשך כחודש אז מן הסתם שיהיו לי משקלים נמוכים בדדליפט מהמשקל בסקוואט. זה לא שאני יתחיל לעשות דדליפט ואני עושה סקוואט 130 ויש אנ יקפוץ עם הדדליפט ל200 קילו אחי זה לא נשמע הגיוני, אתה צריך לשפר את הדדליפט לחזק את השרירים שהוא עובד עליהם וזה לוקח זמן.

העניין הוא שהסקוואט בביצוע נכון עובד על כל השרירים שעליהם הדדליפט עובד מגב תחתון ומטה, זאת אומרת שהדדליפט שלך לא אמור להיות הרבה יותר נמוך מהסקוואט אפילו אם אף פעם לא עשית.
השרירים הנוספים שעובדים בדדליפט הם שרירי פלג הגוף העליון, אני מתקשה להאמין שהם אלה שמעכבים אותך, האופציה השניה שנראית לי יותר סבירה היא שאתה לא ביצעת סקוואט מלא בטכניקה נכונה. ושוב פעם, מארק ריפטו ממליץ לעשות מתח, אז מה הבעיה פשוט לעשות מתח? במיוחד אם אתה לא מצליח לבצע bor בטכניקה נכונה (התרגיל הזה בעייתי גם אצלי). ותיהיה חכם ותעיף את הסטים לידיים כמו שכבר חצי מהפורום אומר לך.