נמאס לי ! חייב תוכנית טובה ולא לשנות כל שבוע !

aabbcc · 29-11-09, 19:40

אני לא מצליח להחליט על איזה תוכנית כי שוללים את כל התוכניות שמציעים לי..
אז בבקשה.. אם מישהו יוכל להרכיב לי תוכנית מסודרת שאני אוכל לעשות באופן קבוע ולהתפתח.

אז ככה : אני משחק כדורגל בעמדת שוער בעל מבנה גוף פחות או יותר רזה יחסית. אני בן 15 וחודשיים והתאמנתי בחד"כ פעמיים בשבוע בשנה שעברה (בחד"כ של הקבוצה) עכשיו עזבתי לקבוצה אחרת ואין פה חדר כושר מסודר אז הבאתי ספת כושר וכמובן מוט ומשקולות.
חשוב לציין שאני מתאמן עם הקבוצה באימוני כדורגל שלא מתמקדים בכוח כל יום חוץ מיום ראשון (שבת משחק).
מה עוד צריך לציין?

**גד"שניק** · 29-11-09, 23:04

Ss וכל מילה מיותרת

aabbcc · 30-11-09, 10:35

יש הרבה סגנונות של ss לא ? תוכל לרשום פה או להביא לי לינק?

**jonathan** · 30-11-09, 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

ss וכל מילה מיותרת

למה על כל תוכנית שמבקשים אתה קופץ עם ss?אתה עושה מעצמך ליצן.לא כל אחד צריך ss במצב שלו אפילו הייתי שולל ss.
לפני הכל,מה המטרה שלך באימוני משקולות?מה אתה רוצה להוציא מהם?

aabbcc · 30-11-09, 13:19

אני רוצה להתחזק בעיקר.. פשוט אם אני עולה לכדור גובה להיות יותר חזק מהשחקן שעולה איתי נגיד..
חשוב לי לשפר גם את הכוח מתפרץ ( ניתור, יציאה מהמקום וכו')

Fatboy · 30-11-09, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

ss וכל מילה מיותרת

זה באמת נראה לך חכם לעשות ss במכון כושר ביתי בלי כלוב?
למה אף פעם לא לחשוב מטר מעבר לברור

aabbcc · 30-11-09, 13:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

זה באמת נראה לך חכם לעשות ss במכון כושר ביתי בלי כלוב?
למה אף פעם לא לחשוב מטר מעבר לברור

יש לי כלוב (אם אתה מדבר על המתקן שמחזיק את המוט )

Fatboy · 30-11-09, 14:16

**גד"שניק** · 30-11-09, 14:24

אין לי כלוב בבית ואני מתאמן בבית ומסתדר אחלה...
והוא עוד רוצה להתחזק אז מה יותר טוב מss?

hypertrophy · 30-11-09, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אין לי כלוב בבית ואני מתאמן בבית ומסתדר אחלה...
והוא עוד רוצה להתחזק אז מה יותר טוב מss?

כשמדברים על אימון ספורטאים התחזקות לא בהכרח [בד"כ לא] מדברת על כוח
ss זאת תכנית שלא תתאים לספורטאים כמו כדורגלנים

אני באמת שוקל לכתוב מאמר על זה כדי שתוציאו את הראש מהתחת כבר

**גד"שניק** · 30-11-09, 14:39

אז על מה היא מדברת? הוא רוצה להתחזק כדי להיות יותר מאסיבי למרות שאם הוא שוער הוא לא צריך כל כך כוח...
תכתוב, יעניין אותי... תעלה לפה שאתה מסיים.

hypertrophy · 30-11-09, 14:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אז על מה היא מדברת? הוא רוצה להתחזק כדי להיות יותר מאסיבי למרות שאם הוא שוער הוא לא צריך כל כך כוח...
תכתוב, יעניין אותי... תעלה לפה שאתה מסיים.

יש כוח ויש חוזק....
Power ו-strengt
מקווה שלא טעיתי באיות

בכל אופן אני אכתוב על זה או אפרסם תכנית אימונים שאני נותן לכדורגלנים צעירים

**sason** · 30-11-09, 14:48

יש לי מתאמן דומה למצב שלך, דווקא פה כן תתאים ss עם כמה שינויים קלים, במקרה ויש לך את המוטיבציה ללמוד את התרגילים לבד מהאינטרנט (כי אמרת אתה מתאמן בבית-ולהעלות סירטונים שיעירו לך על הטכניקה כי זה חשוב) אז הייתי מציע לך לעשות את הדבר הבא:

סקוואט 5*3
בנץ' פרס 5*3
דדליפט 5*1
תאומים בסמית 12*2

סקוואט 5*3
פרס 5*3
מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול)
ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ).

עכשיו בתחילת התוכנית תעשה את האימון ביום חמישי(או שישי תלוי איך אתה בוחר להתאמן) אימון קל-משמע 80% מהמשקל שעשית יומיים לפני.
במקרה ואתה רוצה לשפר כוח-כוח מתפרץ, בשילוב נכון של אימוני כושר זאת תיהיה תוכנית טובה בשבילך.
הייתי ממליץ לך גם להיות על מאזן ניטרלי עם פלוס קטן.

Dark_Muse · 30-11-09, 14:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

יש כוח ויש חוזק....
Power ו-strengt
מקווה שלא טעיתי באיות

בכל אופן אני אכתוב על זה או אפרסם תכנית אימונים שאני נותן לכדורגלנים צעירים

west side :d

תום ג'יי · 30-11-09, 15:26

אתה צריך לשפר אז כוח מתפרץ..המאמן שוערים לא עובד איתך על זה??
יש הרבה דרכים לשפר את זה..סקאווט ודדליפט הם לא יעזרו...מה שכן פאוואר קלין מאוד מאוד יעזור לזה..

Fatboy · 30-11-09, 15:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גד"שניק

אין לי כלוב בבית ואני מתאמן בבית ומסתדר אחלה...
והוא עוד רוצה להתחזק אז מה יותר טוב מss?

אתה באמת לא רואה בעיה עם זה בעתיד?
בהצלחה

תום ג'יי · 30-11-09, 15:35

אלה אימונים שהומצאו למטרה שלך

http://www.youtube.com/watch?v=S8VdFyHyZZ8

במיוחד זה אבל הטכניקה פה חשובה
http://www.youtube.com/watch?v=CAkmUd7U8o8

http://www.youtube.com/watch?v=SUmKM6Vj2dE

Scylla · 30-11-09, 17:00

אני אישית דווקא חושב שss כן יקדם אותו במטרה שלו ואני בכלל לא מהריפטואיסטים...

ותכל'ס אין לי מושג מה ההבדל בין כוח לחוזק.

aabbcc · 30-11-09, 17:34

לסיכום, מישהו יוכל לארגן לי תוכנית טובה ומסודרת שאני אתחיל להתאמן?

hypertrophy · 30-11-09, 18:11

תחפש ws4b תודה שגיא הזכיר לי אותה

בכל אופן סקוואט ודדליפט בטח יעזרו פאוור קלין לא ממש
בכל אופן צריך להסתכל על המטרות ועל האימון הפונקציונלי שיתאים לו

כשיהיה לי זמן אני אשב על מאמר כולל תכנית

29-11-09, 19:40	#1
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	נמאס לי ! חייב תוכנית טובה ולא לשנות כל שבוע ! אני לא מצליח להחליט על איזה תוכנית כי שוללים את כל התוכניות שמציעים לי.. אז בבקשה.. אם מישהו יוכל להרכיב לי תוכנית מסודרת שאני אוכל לעשות באופן קבוע ולהתפתח. אז ככה : אני משחק כדורגל בעמדת שוער בעל מבנה גוף פחות או יותר רזה יחסית. אני בן 15 וחודשיים והתאמנתי בחד"כ פעמיים בשבוע בשנה שעברה (בחד"כ של הקבוצה) עכשיו עזבתי לקבוצה אחרת ואין פה חדר כושר מסודר אז הבאתי ספת כושר וכמובן מוט ומשקולות. חשוב לציין שאני מתאמן עם הקבוצה באימוני כדורגל שלא מתמקדים בכוח כל יום חוץ מיום ראשון (שבת משחק). מה עוד צריך לציין?

30-11-09, 14:16	#8
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	__________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

30-11-09, 17:00	#18
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	אני אישית דווקא חושב שss כן יקדם אותו במטרה שלו ואני בכלל לא מהריפטואיסטים... ותכל'ס אין לי מושג מה ההבדל בין כוח לחוזק. __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

30-11-09, 18:11	#20
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	תחפש ws4b תודה שגיא הזכיר לי אותה בכל אופן סקוואט ודדליפט בטח יעזרו פאוור קלין לא ממש בכל אופן צריך להסתכל על המטרות ועל האימון הפונקציונלי שיתאים לו כשיהיה לי זמן אני אשב על מאמר כולל תכנית __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית ab מה יש לשנות?	DanielML	אימונים	15	18-04-09 15:47
חייב טובה ענקיתתת	///Efi///	פיתוח גוף-כללי	18	12-05-08 21:21
שבוע טוב אנשים + טובה ענקית	aaSH	פיתוח גוף-כללי	4	15-03-08 18:51
חברים אני חייב תוכנית אימונים טובה מאוד ל-3 פעמים בשבוע	Igor17	אימונים	16	08-11-06 22:16
תוכנית אימון +שאלות..חייב עזרהה ממש חייב..	שאול	אימונים	3	04-10-06 21:21

29-11-09, 23:04	#2
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	Ss וכל מילה מיותרת

30-11-09, 10:35	#3
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	יש הרבה סגנונות של ss לא ? תוכל לרשום פה או להביא לי לינק?

30-11-09, 13:19	#5
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	אני רוצה להתחזק בעיקר.. פשוט אם אני עולה לכדור גובה להיות יותר חזק מהשחקן שעולה איתי נגיד.. חשוב לי לשפר גם את הכוח מתפרץ ( ניתור, יציאה מהמקום וכו')

30-11-09, 14:24	#9
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אין לי כלוב בבית ואני מתאמן בבית ומסתדר אחלה... והוא עוד רוצה להתחזק אז מה יותר טוב מss?

30-11-09, 14:39	#11
גד"שניק Gay lord תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של גד"שניק הודעות: 1,174	אז על מה היא מדברת? הוא רוצה להתחזק כדי להיות יותר מאסיבי למרות שאם הוא שוער הוא לא צריך כל כך כוח... תכתוב, יעניין אותי... תעלה לפה שאתה מסיים.

30-11-09, 14:48	#13
sason Banned תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של sason הודעות: 1,120	יש לי מתאמן דומה למצב שלך, דווקא פה כן תתאים ss עם כמה שינויים קלים, במקרה ויש לך את המוטיבציה ללמוד את התרגילים לבד מהאינטרנט (כי אמרת אתה מתאמן בבית-ולהעלות סירטונים שיעירו לך על הטכניקה כי זה חשוב) אז הייתי מציע לך לעשות את הדבר הבא: סקוואט 53 בנץ' פרס 53 דדליפט 51 תאומים בסמית 122 סקוואט 53 פרס 53 מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול) ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ). עכשיו בתחילת התוכנית תעשה את האימון ביום חמישי(או שישי תלוי איך אתה בוחר להתאמן) אימון קל-משמע 80% מהמשקל שעשית יומיים לפני. במקרה ואתה רוצה לשפר כוח-כוח מתפרץ, בשילוב נכון של אימוני כושר זאת תיהיה תוכנית טובה בשבילך. הייתי ממליץ לך גם להיות על מאזן ניטרלי עם פלוס קטן.

30-11-09, 15:26	#15
תום ג'יי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של תום ג'יי הודעות: 228 כללי:: tom עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב	אתה צריך לשפר אז כוח מתפרץ..המאמן שוערים לא עובד איתך על זה?? יש הרבה דרכים לשפר את זה..סקאווט ודדליפט הם לא יעזרו...מה שכן פאוואר קלין מאוד מאוד יעזור לזה..

30-11-09, 15:35	#17
תום ג'יי חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של תום ג'יי הודעות: 228 כללי:: tom עוסק ב:: בלחשוב איך אני באדיבילדר יותר טוב	אלה אימונים שהומצאו למטרה שלך http://www.youtube.com/watch?v=S8VdFyHyZZ8 במיוחד זה אבל הטכניקה פה חשובה http://www.youtube.com/watch?v=CAkmUd7U8o8 http://www.youtube.com/watch?v=SUmKM6Vj2dE

30-11-09, 17:34	#19
aabbcc חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של aabbcc הודעות: 33 גיל:: 16.5 עוסק ב:: כדורגל	לסיכום, מישהו יוכל לארגן לי תוכנית טובה ומסודרת שאני אתחיל להתאמן?