איזשהי בעיה בss בקשר לדומס בחזה

[נעל]

פורסם במקור על ידי obzion

אין קשר בין דומס לעובדה שאתה לא מצליח להתקדם בבנצ', אלא אם כן יש כאבים מאוד רציניים שמתבטאים בקיצור טווח התנועה זה לא אמור להפריע, וגם אם כן פשוט אפשר לעשות חימום ארוך יותר.

בעיקרון דומס זה דבר טבעי שכן אתה מעלה את המשקלים כל פעם, עם הזמן הגוף שלך אמור להתרגל ויהיו לך פחות ופחות.

אני אישית מתקשה מאוד לעשות דדליפט משקל כבד שיש לי דומס בהמסטרינגס.
אבל במקרה שלי דומס ברגליים זה לרמה שקשה לי ללכת אז לא יודע..

[4roxe]

פורסם במקור על ידי נעל

אני אישית מתקשה מאוד לעשות דדליפט משקל כבד שיש לי דומס בהמסטרינגס.
אבל במקרה שלי דומס ברגליים זה לרמה שקשה לי ללכת אז לא יודע..

זה קשה רצח לעשות כל תרגיל רגליים כבד כמו סקוואט או דדליפט בדומס.. כמעט בלתי אפשרי אולי אם מחממים תמקום איזה רבע שעה מרגישים הקלה כלשהיי

ואני עושה חימום לבנץ.. לפחות 4-5 סטים של חימום .. להעלות בהם חזרות? להוסיף אולי שכיבות שמיכה?

[eden.B.]

פורסם במקור על ידי 4roxe

זה קשה רצח לעשות כל תרגיל רגליים כבד כמו סקוואט או דדליפט בדומס.. כמעט בלתי אפשרי אולי אם מחממים תמקום איזה רבע שעה מרגישים הקלה כלשהיי

ואני עושה חימום לבנץ.. לפחות 4-5 סטים של חימום .. להעלות בהם חזרות? להוסיף אולי שכיבות שמיכה?

אל תעלה חזרות כי זה יעייף אותך לפני הסטים של העבודה, פשוט אם יש לך דומס (לי זה כמעט ואף פעם לא קורה) תחמם את האיזור עם משקל קל ואם זה דומס בסקוואט יש לך את התרגיל שב5x5 ממליצים לעשות אותו (זו מתיחה) שאתה פשוט מתכופף למנח של סקוואט ומחכה חצי דקה וככה 3 סטים זה מותח לך את כל איזור הרגליים ואת ההמסטרינג, זה יכול להקל קצת את הכאבים יחד עם חימום ראוי.
וכמובן תאכל טוב ותישן מספיק בלילה ככה ההתאוששות תהיה יותר טובה.