שאלה לגבי סגנון אימון- מתאמן כ4 פעמים בשבוע על אותה קבוצת שרירים

[תום ג'יי]

פורסם במקור על ידי skitz125

שלום,

אני מתאמן כבר מספר חודשים, בין 3-4 פעמים בשבוע, רוב האימונים שלי מתרכזים באותם תרגילים ובאותה קבוצת שרירים (ידיים חזה בטן ומגוון בין כתפיים וגב- לרגליים), ז"א אין אימון שאני לא עבד בו על חזה וידיים, פשוט אם היום עשיתי 3 תרגילים ליידים ואחד לחזה, מחרתיים אי אעשה 3 תרגילים לחזה ואחד לידיים, ולפעמיים 2 לחזה 2 לידיים.
אני רואה תוצאות, אבל יש בי פחד שבחודש האחרון אולי נתקעתי קצת ורציתי לשאול האם התסגנון אימונים הזה תקין והאם יש לכם הצעה טובה יותר, דרך אגב אני מתאמן כ-5 חודשים.
דוד שלי מתאמן כל יום על קבוצת שרירים אחרת אבל משום מה לא מרגיש לי טוב להתאמן על ידיים פעם בשבוע בלבד כשבעצם הם וחזה זה החלקים שאני הכי רוצה להגדיל ולחזק, מה דעתכם?

אני משוכנע שאם זאת ההבנה שלך לגבי אימונים
ההבנה שלך לגבי אוכל היא דומה

תפרט איך אתה אוכל

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי תום ג'יי

אני משוכנע שאם זאת ההבנה שלך לגבי אימונים
ההבנה שלך לגבי אוכל היא דומה

תפרט איך אתה אוכל

לא שעם הגישה שלו לאימונים זה כל כך משנה

[skitz125]

פורסם במקור על ידי hypertrophy

לא שעם הגישה שלו לאימונים זה כל כך משנה

חחחחח יצאתם עליי חבל על הזמן אה...

שמעו, כשהתחלתי להתאמן קראתי מספר מאמרים ורובם טענו שאכן צריך להתאמן כל יום על קבוצת שרירים אחרת אבל אחד אמר שבהתחלה מומלץ לעבוד עם אותה תוכנית שלוש פעמים בשבוע.
אבל כשהתחלתי להתאמן תוך חודש כבר התחלתי לקבל הערות כמו איך גדלת, אחרי 3 חודשים כבר אנשים ממש התלהבו מהקצב גדילה, ועכשיו אחרי 5 חודשים אני 8 קילו יותר והרוב המכריע זה שרירים לא עליתי בשומן הרבה, לא שיניתי את הסגנון אימון כי באמת הייתי מרוצה מהתוצאות, אבל הנה עכשיו אני מרגיש קצת תקוע וטוב שהתיעצתי איתכם.
לגבי האוכל- אני לא מקפיד 100% אבל אני כן דואג לאכול המון ובעיקר דברים טובים, לארוחות בוקר או קערת גרנולה גדולה ואח"כ בוטנים ותמרים, או לחמניה מלחם מלא עם טונה, ארוחת צהריים מאוד בעייתי לי בכל זאת אני בבסיס והאוכל דיי מוגבל שם אבל משתדל לאכול המון פחמימות מורכבות כמו אורז, ומשלב עם זה שניצלים (של צבא כן לא יודע עד כמה הם מאמינים), או קבבים מגעילים של צהל מה לעשות זה מה יש, בין לבין לוקח אבקת חלבוניםwhey gold standart , בערב אני מתאמן ולאחר מכן שוב אבקת חלבונים וחביתה מ6-7 ביצים, עם ירקות ותמרים או בננה. ושעה לפני השינה שוב קערת גרנולה או קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה,

אשמח אם תתנו לי הצעות לשפר את התזונה וכמובן אם מישהו יוכל לעזור לי ולייעץ לי בעניין התוכנית אימונים. אני אוסיף שכרגע בראש מעייני עומדות היידים, החזה והבטן, ככה שאשמח אם תתאימו לי את זה כמה שניתן, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.
תודה רבה מראש