שאלה לגבי סגנון אימון- מתאמן כ4 פעמים בשבוע על אותה קבוצת שרירים
 

שלום,

אני מתאמן כבר מספר חודשים, בין 3-4 פעמים בשבוע, רוב האימונים שלי מתרכזים באותם תרגילים ובאותה קבוצת שרירים (ידיים חזה בטן ומגוון בין כתפיים וגב- לרגליים), ז"א אין אימון שאני לא עבד בו על חזה וידיים, פשוט אם היום עשיתי 3 תרגילים ליידים ואחד לחזה, מחרתיים אי אעשה 3 תרגילים לחזה ואחד לידיים, ולפעמיים 2 לחזה 2 לידיים.
אני רואה תוצאות, אבל יש בי פחד שבחודש האחרון אולי נתקעתי קצת ורציתי לשאול האם התסגנון אימונים הזה תקין והאם יש לכם הצעה טובה יותר, דרך אגב אני מתאמן כ-5 חודשים.
דוד שלי מתאמן כל יום על קבוצת שרירים אחרת אבל משום מה לא מרגיש לי טוב להתאמן על ידיים פעם בשבוע בלבד כשבעצם הם וחזה זה החלקים שאני הכי רוצה להגדיל ולחזק, מה דעתכם?

שריר גדל במנוחה

אתה יודע למה שריר גדל?

מילא רצון להגדיל את הבייספס אבל למי אכפת אם הוא חזק?
קיצור, אתה עובד לא בפרופורציה, לא הגיוני לתת לשרירי ידיים יותר תרגילים מאשר לחזה גב ורגליים... לא עובדים על אותו שריר יום אחרי יום, השריר לא מקבל מנוחה הוא לא מספיק להבנות מחדש ואתה כבר עובד עליו שוב זאת הסיבה שאתה לא גדל. אתה עובד בנפח בלתי פרופורציונלי ולא יודע מאיפה קיבלת את הרעיונות המוזרים האלה.

אני משוכנע שאם זאת ההבנה שלך לגבי אימונים
ההבנה שלך לגבי אוכל היא דומה

תפרט איך אתה אוכל

לא שעם הגישה שלו לאימונים זה כל כך משנה

חחחחח יצאתם עליי חבל על הזמן אה...

שמעו, כשהתחלתי להתאמן קראתי מספר מאמרים ורובם טענו שאכן צריך להתאמן כל יום על קבוצת שרירים אחרת אבל אחד אמר שבהתחלה מומלץ לעבוד עם אותה תוכנית שלוש פעמים בשבוע.
אבל כשהתחלתי להתאמן תוך חודש כבר התחלתי לקבל הערות כמו איך גדלת, אחרי 3 חודשים כבר אנשים ממש התלהבו מהקצב גדילה, ועכשיו אחרי 5 חודשים אני 8 קילו יותר והרוב המכריע זה שרירים לא עליתי בשומן הרבה, לא שיניתי את הסגנון אימון כי באמת הייתי מרוצה מהתוצאות, אבל הנה עכשיו אני מרגיש קצת תקוע וטוב שהתיעצתי איתכם.
לגבי האוכל- אני לא מקפיד 100% אבל אני כן דואג לאכול המון ובעיקר דברים טובים, לארוחות בוקר או קערת גרנולה גדולה ואח"כ בוטנים ותמרים, או לחמניה מלחם מלא עם טונה, ארוחת צהריים מאוד בעייתי לי בכל זאת אני בבסיס והאוכל דיי מוגבל שם אבל משתדל לאכול המון פחמימות מורכבות כמו אורז, ומשלב עם זה שניצלים (של צבא כן לא יודע עד כמה הם מאמינים), או קבבים מגעילים של צהל מה לעשות זה מה יש, בין לבין לוקח אבקת חלבוניםwhey gold standart , בערב אני מתאמן ולאחר מכן שוב אבקת חלבונים וחביתה מ6-7 ביצים, עם ירקות ותמרים או בננה. ושעה לפני השינה שוב קערת גרנולה או קרקרים מחיטה מלאה עם גבינה,

אשמח אם תתנו לי הצעות לשפר את התזונה וכמובן אם מישהו יוכל לעזור לי ולייעץ לי בעניין התוכנית אימונים. אני אוסיף שכרגע בראש מעייני עומדות היידים, החזה והבטן, ככה שאשמח אם תתאימו לי את זה כמה שניתן, מתאמן 3-4 פעמים בשבוע.
תודה רבה מראש :)

אתה גדלת כי התזונה שלך טובה יחסית (ככה עושה רושם) וכי אתה מתחיל וכל תוכנית הייתה מקדמת אותך יפה.
הייתי ממליץ למצבך ללהתאמן fbw / ab כאשר הם מבוססים על תרגילים מורכבים וחופשיים (דדליפט, בנץ' פרס, סקוואט, חתירה חופשית, מתח וכו') כאשר יש התמקדות על שרירים גדולים - רגליים, גב, חזה (כן, בסדר הזה) וכתפיים, יד אחורית, יד קדמית - מעט סטים, אם בכלל. (כן, בסדר הזה). אם אתה רוצה כמובן שלהתאמן ss יכול להתאים למצבך מעולה ולקדם אותך משמעותית בכוח שיעזור לך בהמשך הדרך. קח בחשבון שלמידת התרגילים המורכבים במידה ואתה לא מבצע אותם כרגע (ואני מניח שלא, לפחות את רובם) לוקחת זמן וכוללת הרבה הקפדה על טכניקה.

צורת אימונים שלך יכולה לעבוד עם אתה עובד בעצימות נמוכה-בינונית ברוב האימונים ויש לך גנטיקה טובה מאוד, אבל אפילו אז זה רחוק מאופטימאלי.

אני אשמח אם מישהו יוכל לעזור לי עם תוכנית שיותר תתאים לי למטרת עלייה במאסה,
אני קראתי את כל הנעוצים והאשכולות שמפרטים שם על תוכניות אימונים אבל בכנות אני לא מבין חצי מהשמות של התרגילים שם ואני גם לא יודע מה אופטימלי עבורי,
אם מישהו יוכל לעזור לי אני אשמח, חשוב לציין שאני מתאמן בחדר כושר ביתי עם ספת כושר, מולטי טריינר, ספת בטן, ומשקולות. אז אני מאלתר המון אבל זה מה יש.