|
|||||||
| גלריות הגולשים פרום זה מיועד לפרסום תמונות אישיות על מנת לקבל ביקורת בונה וחוות דעת הגולשים. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-11-09, 13:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
וואה וואה 4500 קלוריות ביום?
אתה יכול להביא לי תפריט דוגמא? לראות מה כמות האוכל משהו בסיסי כזה
__________________
-תקופת מאסה-  סוד ההצלחה - התמדה! |
|
|
|
09-11-09, 14:17
|
#2 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
בהצלחה
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
|
09-11-09, 15:46
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
בוקר : תאכל שיבולת שועל ו 3 ביצים בוקר 2 : לחם וגבינות \ ביצים\ בשר ( \ = או) בהריים: פסטה כמות יפה ובשר צהריים: שייק של גיינר (תקנה גיינר) אחה"צ : כמה פירות ושייק חלבון (צא לאימון) אחרי אימון: 2 כפות גיינר שעה אחרי אימון \ ארוחת ערב: ארוחה גדולה עם פחמימות חלבון ושומן איכותי לפני השינה: גיינר או שייק חלבון + שתי יופלה 200 מ"ל לאחד. תאמין לי, להגיע ל 4,500 אתה יכול בקלות ... ככה אפילו ל 5,000
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
09-11-09, 17:06
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
רק מלחשוב על כל האוכל הזה גורם לי לרצות להקיא אני בחיים לא אצליח לדחוס את כל זה היום בצהריים אכלתי קערת פסטה ענקית עם בשר והרגשתי מפוצץ ד''א היום נרשמתי למכון והרגע חזרתי מאימון באמא שלי מהאימון הזה התנפחתי אחושרמוטה היד שלי גדלה פי 2 איזה כיף לחזור להתאמן 
__________________
-תקופת מאסה- סוד ההצלחה - התמדה! |
|
|
|
|
|
09-11-09, 17:08
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
ואת הגישה הזו אתה צריך לשנות
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
09-11-09, 17:19
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-11-09, 17:27
|
#7 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
כל השאר אוכל . אם גם ה 1,500 קלוריות האלה היו מאוכל זה היה בעייתי מאד
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
10-11-09, 19:34
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
8 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים פעמיים ביום שייק חלבון ארוחת צהריים 200בשר 400 פחמימה ארוחה לפני אימון 200-300 פחמימה. ארוחת ערב חביתה בלחמניה עם גבינה וכו' בקבוק ליטר וחצי של כל משקה מתוק ואתה מגיע גם ל4500 בקלות לא חייב גיינרים :פ
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
|
10-11-09, 21:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
ציטוט:
 
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
|
|
|
|
|
10-11-09, 00:35
|
#10 | |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
 |
ציטוט:
אבל כן זה באמת לא בעיה להגיע ל4500 קלוריות אוכלים טונה שייק קוטג' 2 יוגורטים 2 ביצים 300-400 גרם בשר כלשו (דג עוף בקר חזיר חתול תינוק) מוסיפים לזה 2-3 צלחות פסטה / אורז / תפוחי אדמה של 200-300 גרם כל פעם וגם 3-4 פירות ו3-4 ירקות אגוזים שקדים בוטנים מפזרים בכל ארוחה 4-8 פרוסות לחם ויש לך אחלה תפריט בגדול.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
