לגבי ארוחה אחרי אימון + כמה שאלות לגבי גיינר

[SIMAO]

פורסם במקור על ידי retion

תודה רבה על התשובה קודם כל.
דבר שני אין לי תפריט יומי עוד, אבל אני אוכל כאילו דיי טוב ובריא..

העליתי משהו כמו 5-6 קילו בחודש וחצי האחרון אבל זה לא מספיק אני רוצה עוד.

בשביל זה תתחיל לבנתו לעצמך תפריט.
שעיקרו יהיה משומנים חיוניים ולא משומני טראנס..
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.

הדרך הנכונה לעלייה בטוחה זה ע"h בניית תפריט טוב שאתה יודע כמה אתה מכניס לפה ,אלא אם כן בא לך לדחוס כמה שיותר ולעלות מלוכלך(תבחר לך דרך).