דיפ סקוואט או 90 מעלות ?

[ThE HummeR]

פורסם במקור על ידי DanielML

קולמן וקאטלר צריכים לדאוג על הכבד שלהם ולא על הברכיים.

זה לדיון אחר..

[OverPower]

פורסם במקור על ידי the hummer

גם בפורום אני שומע על זה..
וכמובן, המשקלים האדירים שאנשים מרימים.. כי בנאדם לא בנוי להרים משקלים כאלה בלי לפגוע בעצמו. (זו הטענה)
וברצינות, אתה רוצה להגיד לי שהברכיים של קולמן בסדר גמור עכשיו ?
או פלאטס ?
או קאטלר ?
או כל מפתח גוף אחר ... ?

לא, כי הם לא יודעים לבצע סקוואט כמו שצריך.

[galSH]

אין כזה דבר דיפ סקאווט. יש כזה דבר סקאווט מלא וסקאווט חלקי. סקאווט מלא=ירידה לסקאווט עד למצב שהמותניים נמוכים יותר מהחלק התחתון של הברכיים.

[ThE HummeR]

למישהו יש הורדה למארק ריפטו שהוא מלמד איך לעשות סקוואט ?

[Itay]

אף פעם לא מבין את השאלה הזאת. אתה יכול לעשות תנועה מלאה? אז למה לא לעשות? זה כמו שאני אשאל אותך אם לעשות בנצ'פרס מלא או לעצור 2 ס"מ לפני שהמוט נוגע בחזה

[galSH]

פורסם במקור על ידי ThE HummeR

למישהו יש הורדה למארק ריפטו שהוא מלמד איך לעשות סקוואט ?

אתה יכול גם לקנות את הספר, לא יקרה כלום אם תוותר על אבקת חלבון חודש אחד.
הנה סירטונים:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

[sason]

זה פוגע בברכיים אם הטכניקה שלך לא טובה(ברכיים נכנסות פנימה על בסיס קבוע), זה גם יכול לפגוע בגב במקרה ואתה לא שומר על הגב זקוף.

ודרך אגב לרדת מתחת למקביל זה חלק מהטכניקה אם אתה לא עושה את זה אז הטכניקה שלך לא טובה.

[terminater135]

תעשה דיפ

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי the hummer

אני בדילמה.. מצד אחד דיפ הכי מפתח אבל מצד שני הוא גם פוגע בברכיים..
אוף.. במה לבחור ?

בשביל להבין מה פוגע ומה לא אתה צריך קודם להבין כמה מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים

ברגע ששריר נמתח הוא עוצר בתוכו אנרגיה שאח"כ מתפרצת חזרה (כמו קפיץ בעצם, ברגע שאתה דוחס אותו הוא מפתח אנרגיה, ברגע שתעזוב האנרגיה תשתחרר)

ברגע שאתה יורד לסקאווט בעצם נוצרת מתיחה בהאסמטרינג. נקודת המתיחה הכי חזקה שנמדדה אצל אנשים בריאים זה בדר"כ כמה אינצ'ים מתחת למקביל.
בנקודה הזו ההאמסטרינג שלך מחזיק בתוכו הכי הרבה אנרגיה ויהיה לך הכי קל לעלות חזרה. (ממש כמו קפיץ)
בעצם הברך במקרה הזה מתפקדת כציר, והעומס מופעל על השרירים, בעיקר השרירים הפוסטריורים, כלומר כל השרירים בצד הגו.. גלוטס, האסמטרינג, זורפים וכו'.


ברגע שאתה יורד לסקוואט 90 מעלות אתה בעצם עוצר את עצמך מלהגיע לכל הטווח תנועה. העצירה הזאת גורמת להעברת מומנט לברך ואז השחיקה הרבה יותר גבוהה.

כמובן בכל מקרה שהברכיים שלך גולשות פנימה גם נוצר מומנט על הברך והשחיקה יותר גדולה. לכן תשאף להימנע מגלישה\קריסה של הברכיים.

אולי ההסבר שלי לא הכי מדוייק מבחינה פיזית אבל אני מקווה שהבנת את העיקרון..

[TUXLIGHT]

סליחה על השאלה הדבילית אבל מזה מקביל?

[ppst]

יניב ההסבר שלך מסורבל ולוקה בחסר, אני מציע לך לקרוא את הספר של ריפטו.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי ppst

יניב ההסבר שלך מסורבל ולוקה בחסר, אני מציע לך לקרוא את הספר של ריפטו.

חחחחחחחחחחחחחחחח אני פשוט מופתע כל פעם מחדש.

אפשר להסתדר טוב מאד עם אימונים שכוללים סקוואט ודדליפט גם אם לא שמעת על ריפטו בכלל, הוא לא המקור היחיד שיש לאימונים ותרגילים מורכבים.

[ppst]

פורסם במקור על ידי terminater135

חחחחחחחחחחחחחחחח אני פשוט מופתע כל פעם מחדש.

אפשר להסתדר טוב מאד עם אימונים שכוללים סקוואט ודדליפט גם אם לא שמעת על ריפטו בכלל, הוא לא המקור היחיד שיש לאימונים ותרגילים מורכבים.

אתה יכול, אבל אז אומרים שסקוואטים פוגעים בברכיים כי לאנשים אין מושג איך לבצע אותם. יש לך מספיק דוגמאות גם בפורומים על גבי הרשת, וגם ברחבי מכוני הכושר בארץ ש"לא שמעו מעולם על דוד ריפ".

זה שאתה מופתע זה סבבה, אני לא בא לצדד באף צד, רק שם את העובדות על השולחן. הבחירה בידיים של המתאמן.

[terminater135]

פורסם במקור על ידי ppst

אתה יכול, אבל אז אומרים שסקוואטים פוגעים בברכיים כי לאנשים אין מושג איך לבצע אותם. יש לך מספיק דוגמאות גם בפורומים על גבי הרשת, וגם ברחבי מכוני הכושר בארץ ש"לא שמעו מעולם על דוד ריפ".

זה שאתה מופתע זה סבבה, אני לא בא לצדד באף צד, רק שם את העובדות על השולחן. הבחירה בידיים של המתאמן.

ידעתי שסקוואטים לא פוגעים בברכיים לפני ששמעתי על ריפטו.
מה שאני מנסה להגיד זה פשוט שהוא לא הסמכות העליונה או היחידה לאימונים, יש מספיק מקורות שאפשר ללמוד מהם איך להתאמן.

[Dark_Muse]

פורסם במקור על ידי יניב צוות ישראלבודי

בשביל להבין מה פוגע ומה לא אתה צריך קודם להבין כמה מושגים אנטומיים ופיזיולוגיים

ברגע ששריר נמתח הוא עוצר בתוכו אנרגיה שאח"כ מתפרצת חזרה (כמו קפיץ בעצם, ברגע שאתה דוחס אותו הוא מפתח אנרגיה, ברגע שתעזוב האנרגיה תשתחרר)

ברגע שאתה יורד לסקאווט בעצם נוצרת מתיחה בהאסמטרינג. נקודת המתיחה הכי חזקה שנמדדה אצל אנשים בריאים זה בדר"כ כמה אינצ'ים מתחת למקביל.
בנקודה הזו ההאמסטרינג שלך מחזיק בתוכו הכי הרבה אנרגיה ויהיה לך הכי קל לעלות חזרה. (ממש כמו קפיץ)
בעצם הברך במקרה הזה מתפקדת כציר, והעומס מופעל על השרירים, בעיקר השרירים הפוסטריורים, כלומר כל השרירים בצד הגו.. גלוטס, האסמטרינג, זורפים וכו'.


ברגע שאתה יורד לסקוואט 90 מעלות אתה בעצם עוצר את עצמך מלהגיע לכל הטווח תנועה. העצירה הזאת גורמת להעברת מומנט לברך ואז השחיקה הרבה יותר גבוהה.

כמובן בכל מקרה שהברכיים שלך גולשות פנימה גם נוצר מומנט על הברך והשחיקה יותר גדולה. לכן תשאף להימנע מגלישה\קריסה של הברכיים.

אולי ההסבר שלי לא הכי מדוייק מבחינה פיזית אבל אני מקווה שהבנת את העיקרון..

ההסבר מדוייק.
רק חשוב להוסיף שאם יורדים נמוך מדי, גם מאבדים את המתיחה הזאת (כי בעצם ההרפיה של ההאמסטרינגס תאפשר את הירידה מטה) ואז עומס גדול עובר לארבע ראשי.

[galSH]

פורסם במקור על ידי TUXLIGHT

סליחה על השאלה הדבילית אבל מזה מקביל?

מותניים בגובה הברך.