צריך עזרה דחוףףףף

Takima · 24-09-06, 10:50

High Intensity Training
HIT זה 2-3 אימונים בשבוע. 30-40 דקות כל אימון. האימון חייב להתבצע באינטנסיביות גבוהה כלומר הרמות מהירות, מנוחות קצרות בין כל חזרה ובין כל סט, כל אימון לנסות להגביר את המשקל או את מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל. בנוסף חייבים להגיע לכשל בכל סט ולעשות חזרות מלאות עם טכניקה מלאה.

בעצם HIT נשמע דווקא די טוב אבל לא לפרק זמן ארוך מדי. ו-HST לא נשמע כל כך טוב.

Maximum Overload Training
MAX-OT דומה ל-HIT. עם ההבדלים הבאים: 5 אימונים בשבוע (מראשון עד חמישי), בכל אימון עבודה על 1-2 קבוצות שרירים, 6-9 סטים לכל קבוצת שרירים, 4-6 חזרות בכל סט, 2-3 דקות מנוחה בין כל סט, לנסות להגיע ל-"כשל חיובי" כלומר למספר החזרות המקסימאלי שמבוצע בלי עזרה חיצונית. בשאר הפרמטרים התכנית הזו היא כמו HIT.

יש עוד מלא הסברים ל-2 התכניות, אבל זה בעקרון מה שצריך לדעת באופן מעשי. על HIT קראתי ב-bb.com ויותר מידע על MAX-OT ניתן למצוא כאן.

בהצלחה.

24-09-06, 10:50	#1
Takima חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Takima הודעות: 1,249	High Intensity Training HIT זה 2-3 אימונים בשבוע. 30-40 דקות כל אימון. האימון חייב להתבצע באינטנסיביות גבוהה כלומר הרמות מהירות, מנוחות קצרות בין כל חזרה ובין כל סט, כל אימון לנסות להגביר את המשקל או את מספר החזרות המבוצע בכל תרגיל. בנוסף חייבים להגיע לכשל בכל סט ולעשות חזרות מלאות עם טכניקה מלאה. בעצם HIT נשמע דווקא די טוב אבל לא לפרק זמן ארוך מדי. ו-HST לא נשמע כל כך טוב. Maximum Overload Training MAX-OT דומה ל-HIT. עם ההבדלים הבאים: 5 אימונים בשבוע (מראשון עד חמישי), בכל אימון עבודה על 1-2 קבוצות שרירים, 6-9 סטים לכל קבוצת שרירים, 4-6 חזרות בכל סט, 2-3 דקות מנוחה בין כל סט, לנסות להגיע ל-"כשל חיובי" כלומר למספר החזרות המקסימאלי שמבוצע בלי עזרה חיצונית. בשאר הפרמטרים התכנית הזו היא כמו HIT. יש עוד מלא הסברים ל-2 התכניות, אבל זה בעקרון מה שצריך לדעת באופן מעשי. על HIT קראתי ב-bb.com ויותר מידע על MAX-OT ניתן למצוא כאן. בהצלחה.