ריצה עם משקל עלי

[haim15]

פורסם במקור על ידי amitbatito

תודה על כל העצות אבל לא עניתם לי על השאלה העיקרית אם אני יתחיל לרוץ עם משקל בהדרגתיות יש סכנה בזה?

תראה חבר שלי עשה את זה ובוא נגיד שזה לא נגמר טוב בכלל! הוא פשוט היה רץ הרבה והוא רצה לאתגר את עצמו אז הוא שם תיק עם מלא ספרים וכל מה שאפשר בסיכום זה הגיע בערך ל10 ק"ג בקיצור הוא רץ פעמיים-שלוש הכל היה טוב ואז הוא רץ עוד הפעם ויום למחרת הוא קם כשכל הבטן שלו דם ומסתבר שיש לו דלקת בפופיק כמה שזה נשמע מוזר אבל כן דלקת שגרמה לדימום מהפופיק למרבה המזל זה נגמר רק בזה והוא היה צריך לנוח שבועיים-שלוש ללא שום מאמץ גופני, שחכתי להגיד הדלקת נגרמה בגלל מאמץ גופני גדול מדי של הגוף. אני חושב שכדאי שתחשוב על זה היטב.

לדעתי עדיף שפשוט תתחיל לרוץ בעליות,ספרינטים,ירידות,שכיבות שמיכה באמצע הריצה+מצב2+מצב 3,מתח כל מה שקשור...
אתה יכול לעשות קרוספיט ולשלב פעמיים בשבוע ריצה ארוכה שכוללת ספרינטים ועליות. אגב אני לא ממליץ לך לעבור את ה4 אימונים בשבוע כי זה ממש מתיש במיוחד כושר קרבי.