|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
28-10-09, 13:59
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 44
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: fitness
|
ציטוט:
הייתי מחבק אותך אם היית לעדי חחח .. |
|
|
|
|
28-10-09, 14:14
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 44
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: fitness
|
סליחה על הדאבל אני לא יודע למה
אבל המקש של העריכה נעלם יש לי רק צטט ... לא משנה , 2 שאלות שהמאמר הזה לא סיפק : 1. איך עושים חימום לכל תרגיל ? 2. מתי עושים בטן ? כאילו באיזה אימון ובאיזה יום ? תודה ... |
|
|
|
|
28-10-09, 14:55
|
#3 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
 חימום אני אוסיף לך שנייה הנה : סטים לחימום חימום ספציפי לתרגיל אותו אתם עושים הוא חשוב למניעת פציעות. החימום לא כלול ב- 3x5 ולכן עליכם לדאוג לו על אחריותכם. תמיד מומלץ להתחיל לעבוד עם מוט ריק ולעלות משקל מסט לסט עד שמגיעים ל-3 הסטים של העבודה עצמה. ריפטואה ממליץ על חימום בצורה דומה לדוגמה הבאה: סטים... חזרות... משקל (ק"ג) 2....... 5....... 20 1....... 5....... 40 1....... 3....... 60 1....... 2 .......70 3....... 5 .......80 מה שמסומן באדום זה כבר הסטים לעבודה אחרי החימום. 2 חזרות לחימום זה קצת נראה מוזר בהתחלה, אבל אם חושבים על זה זה הגיוני לא לעייף את עצמך לפני העבודה העיקרית. העיקר כאן הוא להכין את עצמך לקראת הסטים הכבדים, ואפילו 2 חזרות יעשו את העבודה.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
28-10-09, 15:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2009
הודעות: 44
עוסק ב:: תלמיד תיכון
חדר כושר: fitness
|
ציטוט:
ו Standing barbell press זה , זה נכון : http://www.youtube.com/watch?v=z1JgiTOW8NE בלי להתייחס לטכניקה הלא מושלמת שלו ... |
|
|
|
|
|
28-10-09, 15:08
|
#5 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
תסתכל ותלמד : http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss http://www.youtube.com/watch?v=SAXPJ3PfdyY http://www.youtube.com/watch?v=TtTEMRse54g http://www.youtube.com/watch?v=VkY9aa3okxw http://www.youtube.com/watch?v=lbswrStK8cs
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
