|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 20:39
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
למה נראה לי שאתה זה "החבר"?
אני מבין מדוע אתה מתכחש לאכילה שלך והבושה של "חברך" הדמיוני המדובר היא בעצם הבושה שלך על האשמה שאתה מרגיש. אין צורך להרגיש אשמה, וחבל להדחיק או לשקר לעצמך. זאת אומרת זה קיים וזה לגיטימי אבל זה נובע מנפש סבוכה ורגישה (גם בנוגע למשקל) ובד"כ קשור גם להתעסקות יתרה באוכל ובאחוזי שומן. וטכנית - העמסה באה פעם ב, תלוי באחוז השומן, (תלוי גם בגנטיקה), בסוג הדיאטה, בגירעון, במשך הדיאטה וכו'. בדיאטה דלה בפחמימות באחוז שומן נמוך לא חד ספרתי למשל10%-12% מומלץ פעם ב5-7 ימים, באחוז שומן נמוך חד ספרתי רצוי פעם ב3-4 ימים, (בתנאי ששניהם זה ולמעלה זה דל פחמימה) באחוז שומן גבוה זה לא משנה וכמעט אין צורך בהעמסה, לפחות לא תכופה. באחוזי שומן 13\14\15 ומעלה... אפשר העמסה פעם ב10 ימים אפילו. רצוי מעט מאוד שומן מספיק חלבון וכל השאר פחמימה שזה אומר 10-12 גרם למשקל גוף רזה.. בדונאטס יש הרבה פחמימות אבל גם שומן. |
|
|
תצוגה בשכבות