|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-10-09, 22:35
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 186
עוסק ב:: בקרוב חייל
חדר כושר: קאנטרי נווה אילן
|
ציטוט:
אני רק רוצה להבהיר מספר דברים, תקן אותי אם אני טועה. סה"כ אני צריך לצרוך 2400 קלוריות שמתוכן 75 גרם שומן 150 גרם חלבון ו - 2175 גרם פחמימה? תודה רבה אחי ולילה טוב.
__________________
נערך לאחרונה על ידי Mr.O, 17-10-09 בשעה 22:39. |
|
|
|
|
18-10-09, 01:36
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש הבדל בין קלוריות לגרם 1 גרם חלבון או פחמימה שווה ל 4 קלוריות 1 גרם שומן שווה ל 9 קלוריות לכן אם אתה אוכל 150 גרם חלבון = 600 קלוריות מחלבון 75 גרם שומן = 675 קלוריות משומן סה"כ 1275 קלוריות מחלבון ושומן לכן אתה צריך להשלים עוד 1125 קלוריות(2400-1275=1125) אם אתה רוצה להשלים את זה מפחמימה אז אתה צריך לצרוך 282 גרם פחמימה (1125/4 = 281.25) זה לגבי הטעות בכללי אני מציע לך לאכול יותר מ 2400 קלוריות במאסה, תתחיל במה שנראה לך ושתתקע תוסיף עוד 200-500 קלוריות ולגבי ההפרש לא חייב שיהיה מפחמימה אתה יכול להוסיף שומן/חלבון מה שבא לך, יש כאלה שיגיבו יותר טוב לתפריט עתיר שומן ויש כאלה שיעדיפו פחמימה כל עוד אתה מקבל מספיק מכל אבות המזון (ובמידה ואתה עושה ad אתה עושה העמסות) לא צריך להיות בעיה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
