כמה סטים לשריר גדול ולשריר קטן בabc?

[נעל]

פורסם במקור על ידי fatboy

גם תלוי על איזה שריר מדובר

אם אתה הולך על abc

אני הייתי עושה משהו כמו

a: Chest/shoulder/tricep
b: Back/bi/abs
c: Squat/dead

3 פעמים בשבוע
כשבאימונים a וb הנפח בינוני (2 תרגילים לשרירים הגדולים)
ובאימון c הנפח נמוך, משהו בסגנון:

Squat 2x3,12
deadlift 1x6

אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי נעל

אני עובד בערך ככה רק ש shoulders יחד עם הדדליפט והסקוואט.
זה אחלה.

לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש

[Tapit]

פורסם במקור על ידי fatboy

לא יודע, אני חושב שלהוסיף עוד שריר יחסית גדול ליום שכולל סקוואט ודדליפט כבד זה לשחק באש

אם אתה לא עושה כתפיים בc ואתה עושה אותם עם חזה עדיף כבר ab וזהו.
9 סטים לשריר גדול 5 לקטן בכל מקרה.