|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-09-06, 22:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים שלי
אז ככה
אני מתאמן בערך חודש וחצי (אולי טיפה יותר), אחרי שבועיים וחצי בערך במכון ביקשתי מהמאמן שיבנה לי תוכנית אז הנה היא: 1. גב: פולי עליון - 3 סטים של 15, כרגע 35 ק"ג חתירה - 2 סטים של 15, כרגע 30 ק"ג 2. חזה: משיכת חזה - 3 סטים של 15, כרגע 40 ק"ג פרפר - 2 סטים של 15, כרגע 25 ק"ג 3. רגליים (לא בטוח בשמות המכשירים): כפיפת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג משיכת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג 4. Db : לחיצת כתפיים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג כפיפת מרפקים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג 5. כפיפות בטן: 3 סטים בין 15 ל-20 , כפיפות רגילות 3 סטים בין 15 ל-20 , אלכסונים זוהי התוכנית. אני עליתי די הרבה במשקלים, כי זה היה לי די קל אחרי כמה זמן. חזה לדוגמה התחלתי 20, ופולי עליון לגב התחלתי על 25. רק רציתי את חוות הדעת שלכם בקשר לתוכנית. |
|
|
|
23-09-06, 22:20
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי צריך לקזז טיפה סטים מהחזה גב ובטן ובכלל לא היית לך עבודה על יד אחורית הנה ערכתי לך את התוכנית עם שינויים קלים בתרגילים ושמתי לך תמונות של התרגילים איפה שצריך שינויים
1. גב: פולי עליון - 2 סטים של 12 חתירה - 2 סטים של 15 2. חזה: לחיצת חזה - 2 סטים של 15 פרפר - 2 סטים של 12 3. רגליים (לא בטוח בשמות המכשירים): כפיפת ברכיים - 4 סטים של 12, כרגע 10 ק"ג משיכת ברכיים - 4 סטים של 12, כרגע 10 ק"ג 4. כתפיים : הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html 5.יד קדמית כפיפות מרפקים עם משקולות 3 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html 6. יד אחורית פשיטות מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html 7. בטן 3סטים בין 15 ל-20 , כפיפות רגילות |
|
|
|
|
23-09-06, 22:31
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
רגע את כל זה אתה עושה כל אימון?? או מחלק את זה לימים?? אם אתה עושה את זה כל אימון כמו שאמרו לך אתה צריך להוריד סטים, אבל לא חובה להוסיף ידיים לתוכנית
|
|
|
|
|
23-09-06, 22:33
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-06, 22:35
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-06, 22:38
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
23-09-06, 22:38
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 3,697
גיל:: אמממ תחומי העניין שלי הם:בודיבילדינג, בודיבילדינג, בודיבילדינג, ועוד קצת בודיבילדינג. וגם פוואר ליפט
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
