תוכנית אימונים שלי
 

אז ככה
אני מתאמן בערך חודש וחצי (אולי טיפה יותר), אחרי שבועיים וחצי בערך במכון ביקשתי מהמאמן שיבנה לי תוכנית
אז הנה היא:

1. גב:
פולי עליון - 3 סטים של 15, כרגע 35 ק"ג
חתירה - 2 סטים של 15, כרגע 30 ק"ג

2. חזה:
משיכת חזה - 3 סטים של 15, כרגע 40 ק"ג
פרפר - 2 סטים של 15, כרגע 25 ק"ג

3. רגליים (לא בטוח בשמות המכשירים):
כפיפת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג
משיכת ברכיים - 3 סטים של 15, כרגע 10 ק"ג

4. Db :
לחיצת כתפיים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג
כפיפת מרפקים - 3 סטים של 15, כרגע 7 ק"ג

5. כפיפות בטן:
3 סטים בין 15 ל-20 , כפיפות רגילות
3 סטים בין 15 ל-20 , אלכסונים


זוהי התוכנית.
אני עליתי די הרבה במשקלים, כי זה היה לי די קל אחרי כמה זמן.
חזה לדוגמה התחלתי 20, ופולי עליון לגב התחלתי על 25.

רק רציתי את חוות הדעת שלכם בקשר לתוכנית.

אחי צריך לקזז טיפה סטים מהחזה גב ובטן ובכלל לא היית לך עבודה על יד אחורית הנה ערכתי לך את התוכנית עם שינויים קלים בתרגילים ושמתי לך תמונות של התרגילים איפה שצריך שינויים


1. גב:


פולי עליון - 2 סטים של 12
חתירה - 2 סטים של 15

2. חזה:
לחיצת חזה - 2 סטים של 15
פרפר - 2 סטים של 12

3. רגליים (לא בטוח בשמות המכשירים):
כפיפת ברכיים - 4 סטים של 12, כרגע 10 ק"ג
משיכת ברכיים - 4 סטים של 12, כרגע 10 ק"ג

4. כתפיים :
הנפות לצדדים 3 סטים 12 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

5.יד קדמית כפיפות מרפקים עם משקולות 3 סטים 12 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html
6. יד אחורית
פשיטות מרפק כנגד פולי עליון 3 סטים 12 חזרות

http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPushdown.html

7. בטן
3סטים בין 15 ל-20 , כפיפות רגילות

רגע את כל זה אתה עושה כל אימון?? או מחלק את זה לימים?? אם אתה עושה את זה כל אימון כמו שאמרו לך אתה צריך להוריד סטים, אבל לא חובה להוסיף ידיים לתוכנית

למה לא לעבוד על ידיים ?

כי הוא עובד עליהם בחזה ובגב מספיק, בהתחלת האימונים זה ממש לא חובה לעבוד על ידיים, המטרה היא לא ממש לגדול בזמן הזה אלה יותר להרגיל את הגוף לאימונים, למרות שמנקודת מבט אחרת זה דווקא יהיה נכון להתחיל לעשות תרגילים בסיסים כדי ללמוד את התנועה הנכונה

זה נכון שמבחינה תאורטית אפשר לגדול בידיים מבלי לעבוד עליהם ישירות למרות שאני ניסיתי את זה ב5*5 וממש לא גדלתי בידיים בגרוש לפחות לדעתי חייבים לתת לידיים עבודה ישירה אפילו של 2 סטים

אבל הוא מתחיל