חבר המליץ לי על Fbw בחיטוב . אך התוכנית ??

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

למה זה ממש חרא? אם היו באים לך ומבטיחים לך אותם תוצאות כמו 4 פעמים בשבוע, רק ב3 פעמים, עדיין היית הולך על 4?

אגב, הווליום הכולל של האימונים בfbw קצת קטן יותר מהab והרבה קטן יותר מהabcd.
שזה יוצא פחות ימים ופחות אימונים. מבחינתי זה חסכון בזמן ובאנרגיה ^^

אם היו אומרים לי שלא משנה כמה ימים בשבוע אבוא למכון יהיו אותם תוצאות הייתי הולך 7.. אני נהנה מזה בטירוף!!

בfbw בחיטוב הייתי נותן 3 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן.
משו כזה:
3 סטים חזה
3 סטים גב
3 סטים קוואדס
3 סטים האמסטרינג
1 סטים תאומים
2 סטים כתף (הייתי עושה תרגיל של הליטרלית או לקדמית לחיצה כלשהי)
1 סטים בייספס
1 סטים טרייספס

[Bullet]

פורסם במקור על ידי Nimrod

אם היו אומרים לי שלא משנה כמה ימים בשבוע אבוא למכון יהיו אותם תוצאות הייתי הולך 7.. אני נהנה מזה בטירוף!!

בfbw בחיטוב הייתי נותן 3 סטים לשריר גדול ו1-2 לקטן.
משו כזה:
3 סטים חזה
3 סטים גב
3 סטים קוואדס
3 סטים האמסטרינג
1 סטים תאומים
2 סטים כתף (הייתי עושה תרגיל של הליטרלית או לקדמית לחיצה כלשהי)
1 סטים בייספס
1 סטים טרייספס

3 סטים לגדול נשמע לי די קצת, אני חושב שאם מס' החזרות עולה מס' הסטים צריך לרדת, ולהפך. למשל, אם עושים 8-10 חזרות אז אפשר 4 סטים ואם עושים 5 חזרות אז צריך 5 סטים
(5X5). צריך שהווליום יהיה בערך אותו דבר.

תאמינו לי שגם אני אוהב להתאמן, אם לא הייתי בDOMS אחרי כל אימון... חחח

[Nimrod]

פורסם במקור על ידי Bullet

3 סטים לגדול נשמע לי די קצת, אני חושב שאם מס' החזרות עולה מס' הסטים צריך לרדת, ולהפך. למשל, אם עושים 8-10 חזרות אז אפשר 4 סטים ואם עושים 5 חזרות אז צריך 5 סטים
(5X5). צריך שהווליום יהיה בערך אותו דבר.

תאמינו לי שגם אני אוהב להתאמן, אם לא הייתי בDOMS אחרי כל אימון... חחח

בחיטוב ידידי, תחזוקה, חצי ממסה, תאמין לי מה שכתבתי מספיק.
5x5 ו4x10 זה במסה, בחיטוב עשיתי חצי, או יותר נכון 75% ממה שעושים במסה.

תיקח מולטי מינרל או זמה ותאכל ירקות לא יהיה לך דומס.