|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-10-09, 21:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
[תפריט] התפריט שלי רק תגידו אם כדאי להשאיר
ארוחת בוקר (7:30):
קערת שיבולת שועל בננה יוגורט חצי כוס חלב ארוחה 2 (10:00): פיתה עם קוטג' + פרי ארוחה שניה ב 12: פיתה עם קוטג' ארוחה 3 (בבית): אורז\פסטה\ספגטי\עדשים עוף דל שומן סלט (?) כף שמן זית ארוחה 4: פרוסת לחם חיטה מלאה עם קוטג' ארוחה לפני אימון: תפוח ארוחה 5 (אחרי אימון): קופסאת טונה פיתה ביצה סלט 2 תמרים ארוחה 6 (ערב ) : כוס וחצי חלב חצי כוס שיבולת שועל לפני בישול 2 לחם קל + קוטג' ערכים: סה"כ קלוריות: 3131 קלוריות סה"כ חלבון: 196.1 גרם סה"כ שומן: 63.7 גרם סה"כ פחמימות: 436.6 גרם סה"כ כולסטרול: 476.3 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 20.1 גרם |
|
|
|
10-10-09, 22:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
מה הנתונים?
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:29
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אה ואללה שכחתי לרשום
משקל 67 גובה 180 גיל 16.8 ככה.. |
|
|
|
|
10-10-09, 22:31
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תפריט טוב!
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:31
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי
 הכל בסדר מבחינת שומן סיבים וכו'? |
|
|
|
|
10-10-09, 22:32
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
כן, הכל טוב
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
על פי הערכים התפריט מצוין,תוסיף עוד איזה ירק או שניים,זה חשוב.
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:38
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אין בעיה הוספתי נגיד תפוח ובננה
תודה על התגובות חברה |
|
|
|
|
11-10-09, 14:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תפריט מעולה, השאלה אם תקפיד בו, קל לרשום על הנייר אבל לאכול 3000 קלוריות איכותיות בלי אוכל נוזלי נראה לי קצת בעיה..
|
|
|
|
|
11-10-09, 19:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
להקפיד זה החלק הקל תאמין לי
ותודהומה זאת אומרת אוכל נוזלי? |
|
|
|
|
11-10-09, 19:04
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף שומן ואתה לא צריך כל כך הרבה פחמימה
|
|
|
|
|
11-10-09, 19:05
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שייקים למינהם, תאמין לי שזה החלק הקשה במיוחד למשקל שלך, שוב קל לדבר, אתה תראה אחרי שבוע שצדקתי.
|
|
|
|
|
11-10-09, 19:05
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 20:07
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
11-10-09, 20:52
|
#15 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
11-10-09, 20:57
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קניתי כאלה ירקות ששמים במיקרו עם קצת מים ואוכלים יש בזה כל מיני ברוקולי ושטויות למרות שזה לא טעים אין מה לעשות |
|
|
|
|
|
11-10-09, 21:22
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף 5גרם-+ סיבים
__________________
 
|
|
|
|
|
11-10-09, 21:45
|
#18 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
תוסיף שומן, יעזור להכניס עוד קלוריות וגם חשוב להורמונים.
סה"כ תפריט טוב. |
|
|
|
|
11-10-09, 22:01
|
#19 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
100 גר' שקדים והתפריט פיקס
|
|
|
|
|
11-10-09, 22:10
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
