|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
09-10-09, 21:40
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני עובד מאד חזק על הבייספס ומשבוע לשבוע אנשים אומרים לי שהוא גדל
גם העיצוב שלו והסיבים בולטים הרבה יותר שלא נדבר על הורידים. מה שאני מבצע בישיבה כפיפת מרפקים 4x10 כאשר אני מצליח לבצע 7 חזרות מלאות ו3 x rep , ז"א חצאי חזרות לא מוריד עד למטה למטה אחרי שסיימתי את ה10 של הסט אני מחזיק את המשקולות סטטי עד שהיד פשוט נפתחת לי אחרכ אני לוקח את המוט של הדחיקה מבצע 12x4 כאשר 8 חזרות מלאות ו4 אחרונות אני נותן הקפצה טיפה ומוריד לאט לאט לאט עובד אקצנטרי ב4 האלה כמה שיותר. אחרכ עובד עם דמבלים בעמידה יד יד 4x8 אבל אני לוקח משקל ממש גבוה (בשבילי) למשל 30 קילו כל יד ומקפיץ את המשקולת למעלה ואז מוריד ועובד אקצנטרי תרגיל רביעי ואחרון מוט w עושה 4 סטים שכל סט הוא דרופ סט , 10-10-10 מבצע פעמיים בכל סט הורדה של המשקולות אני כבר 3 חודשים ככה והבייספס התעצם בטירוף אני מבצע את האימון הזה ליד קדמית פעמיים-3 פעמים בשבוע , תלוי באימונים אחרים שאני מבצע לגוף באותו השבוע
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
09-10-09, 22:23
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-10-09, 22:36
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האימון של זה גב יד קדמית ככה שיוצא לי 35 דקות בערך יד קדמית 35 דקות גב בימי שני אני עושה את האימון הזה בחמישי ולפעמים בשבת אני מבצע שוב , תלוי מאד באיזה אימונים עשיתי באותו השבוע בראשון ורביעי אני עושה חזה כתפיים יד אחורית ובשלישי - שבת רגליים ואירובי ושישי שחיה בכללי מאד כתבתי
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
09-10-09, 22:37
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם תקרא על האימון של ארנולד הוא היה מבצע 20 סטים ליד קדמית וואלה אני גם אחרי ה20 סטים האלה אחרי כמה דקות מנוחה אני לא מרגיש שעבדתי השריר מתאושש לגמרי הוא כבר התרגל
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
09-10-09, 22:40
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
09-10-09, 23:06
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה העצימות שלך נמוכה באימון ו |
|
|
|
|
|
09-10-09, 23:49
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
קודם כל 20 סטים לשריר קטן זה מטומטם לחלוטין. עם אתה עושה ככה, אתה בטוח לא עובד בעצימות טובה וסתם בזבז זמן. וחוץ מזה ארנולד שוורצנגר לקח אנדרול, אתה לוקח? |
|
|
|
|
|
10-10-09, 08:59
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט השריר כבר רגיל אני מסיים תאימון וכמה דקות אחרי אני כבר לא מרגיש כאילו עבדתי מרגיש רגיל אני מגיע למצב של דמעות בכל סט
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
|
10-10-09, 21:29
|
#9 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
wtf? אתה עושה 4 תרגילים ו16 סטים לבייפפס??ועוד עושה ככה 3 פעמים בשבוע? יענו 48 סטים בשבוע לבייספס? כדאי שתתחיל לקרוא מאמרים אח שלי ואני לא מדבר על ריפטו שמיפטו , תקרא את ההכי בסיסיים אפילו |
|
|
|
|
|
10-10-09, 22:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
סבבה עכשיו הסתכלתי על התמונות והלוואי עלי להיות שחיף כמוך
זה שאתה אוכל המון ראיתי 15 קילו ב3 חדשים זה לא צחוק כמה שריר נראה לך עלית בשלוש חדשים האלה? נ.ב שאלתי אותך כי פעם אני זוכר קראתי על זה מחקר
__________________
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
