למישהו יש שיטה שעזרה??
 

מישהו ניסה איזה שיטה שהבייספס שלו יגדל
וזה הצליח לו וראה שינוי??אני ישמח לתשובה כנה..
תוכנית אימונים,פעם ב..כל מיני תודה לעוזרים..:)

לי יש שיטה קטלנית להתאמן על הבייספס וזה עובד בדוק!!!

סתם אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות ומהר תעשה דרופ סט או 21 זה מצויין!

1-תפסיק לעבוד עליו אולי הוא יגדל
2-כנראה שאתה לא עובד עליו חזק מדי
3-אולי אתה עובד עליו יותר מדי


תן קצת מידע על תוכנית האימון שלך

פשוט תאכל

למדת אה :sbb2:

אני עובד עם תוכנית abcd

בוא תראה שיטה שעבדה לי טוב מאוד..
סופר סט של- מוט w בעמידה ומיד אחרי דאמבלים חופשי בעמידה.. עבדתי 8-8 או 8-6 לא זוכר.. בכל מקרה מומלץ מאוד.
זה כל מה שעבדתי על יד קדמית.. רק זה לבד ולא יכלתי לזוז!

למדתי מה ?

אחי, אין דבר כזה... הבייספס לא גודל ברגע.
עם הזמן הוא יתפתח, תעבוד עליו כמו שצריך.

the way of the rippetoe

תוכל להסביר לי למה בדיוק ?

וזה עזר לך??
וכמה פעמים בשבוע??
סטים-חזרות??

הייתי ממליץלא לעבור ת4 סטים ולהגיע לכשל כמה שיותר.
או 3 דרופסטים שבכל דרופ אתה מגיע לכשל, זה רצחני,כיף,ועובד לכולם.

תסנטל את הבייספס, הכי פשוט.

תעשה ss
חחח סתם סתם...
כרגע אנחנו משחקים בניחושים כל עוד לא תתן מידע על התכנית
איך החלוקה-מה אתה עושה לבייספס וכמה
ומה עושה לגב?

ברור שזה עזר לי.
פעם בשבוע.
4 סטים של 8 כפול 6.

אין פה הרבה שיטות או חוכמות .

קודם כל עניין גנטי .
דבר שני התזונה שלך , מנוחה - אבל אלו לא נחשבים אם הבעיה שלך רק היא בידיים ובשאר השרירים אתה כן גדל אז שוב יכול להיות עניין גנטי בעיקר .

תרשום את כל התוכנית הכל
(הכל קשור, אחרי אימון דדליפט היד שלי מתה וזה רק סטאטי)

מסכים, לגנטיקה יש חלק מאוד עיקרי במה יגדל יותר ומה פחות.

לגנטיקה יש בהחלט תפקיד חשוב פה... אבל תמיד אפשר לגוון באימון ....
תכניס דרופ - סט (מגיע לכשל , מפחית מיד משקל ונותן עוד חזרות)
אתה יכול לתת גם חזרות חלקיות ... מאולצות וכו'.... בקיצור לא חסר
חלקיות = הגעת לכשל וישר אחרי זה אתה נותן עוד כמה חזרות אבל בטווח תנועה חלקי ולא מלא .
מאולצות = כשלללל ... תעזור לעצמך עם היד בקטנות ...