Ab נפח נמוך

[ג'קי בן סימון]

פורסם במקור על ידי נעל

בשביל להתחזק אתה צריך טיפה יותר עצימות ופחות נפח, צמצמתי לך מה שנראה לי מיותר למתאמן שמתאמן חודש, אתה המתאמן הראשון ששמעתי שעושה 3 תרגילים לגב רק אחרי חודש אימונים,זה מלא וזה מיותר, אתה תגדל גם רק מתרגיל אחד, עקב זאת שאתה מתאמן מתחיל הגוף שלך דורש גירוי מינימלי כדי לגדול, ולכן אין צורך להגזים.
עוד חודש אתה יכול לנסות להוסיף סקוואט\דדליפט פרס וכו'.
ועדיף לך לעבוד ב fbw במצב הנוכחי.

סתם שאלה,
בשביל נפח נמוך צריך עצימות גבוהה השאלה איך העצימות הזאת באה בדיוק?
שכל סט אני מגיעה לחזרה לפני הכשל? או אקרוס? או חזרות נמוכות? איך זה עובד עצימות גבוהה בנפח נמוך?

[נעל]

פורסם במקור על ידי ג'קי בן סימון

סתם שאלה,
בשביל נפח נמוך צריך עצימות גבוהה השאלה איך העצימות הזאת באה בדיוק?
שכל סט אני מגיעה לחזרה לפני הכשל? או אקרוס? או חזרות נמוכות? איך זה עובד עצימות גבוהה בנפח נמוך?

כשאתה עובד בעצימות גבוהה, אתה עובד עם משקל גבוה, אתה מעלה משקלים כמה שיותר, עדיף עקב זאת שאתה מתחיל,לעלות מאימון לאימון.
אתה לא בהכרח חייב להגיע לכשל, כמובן שבעצימות גבוהה גם תגיע לכשל אבל המטרה העיקרית שלך כרגע צריכה להיות להגיע למצב שאתה מרים יותר משקל כמה שיותר מוקדם.
אם הנפח גבוה, אתה עושה הרבה סטים ולא יכול להשקיע באותה מידה, לדוגמא אם תשקיע את המקסימום ב4-5 סטים תנסה אחרי זה לעשות תרגיל כולשהו אתה תראה שאתה לא יכול להשקיע בו אפילו עם 50% מהמשקל, זאת עצימות גבוהה.