עידכונים אחרי חודש - חיטוב..(ייעוץ אצל חן מישראל בודי)

[Big_D]

פורסם במקור על ידי egoldstar

כל הכבוד אחי! שיפור עצום!
תוכל בבקשה להגיד מה התוכנית שלך ומה הדיאטה?
זה יכול ממש לעזור לי, תודה רבה!

תודה.
ובכיף הנה התוכנית של האימון:

a:
חזה / כתפיים / יד אחורית

חזה:
# לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד מוט 8x3
# לחיצה בשכיבה ישרה בנגד משקולות בודדות 10x3
# פרפר בישיבה כנגד מכונה 12x3

כתפיים:
# חתירה ישרה בעמידה כנגד מוט w באחיזה צרה 8x3
# הרחקת כתף בישיבה כנגד משקולות בודדות 10x3

יד אחורית:
#פשיטת מרפק בשכיבה ישרה כנגד מוט w באחיזה צרה (לחיצה צרפתית) 8x3
# פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט וי 10x3


b:

גב / רגליים / יד קידמית

גב:
#מתח באחיזה ברוחב כתפיים כנגד גרביטון 8x3
#חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקולות בודדות יד למשוך למותן 10x3
#פולאובר בשכיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 12x3

רגליים:
#מכרעים סטאטי כנגד משקולות בודדות 10x3
# לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 90 מעלות 8x3
# כפיפת ברכיים בשכיבה על הבטן 12x3

יד קידמית:
#כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט w באחיזה ברוחב כתפיים 8x3
#כפיפת מרפק בישיבה על ספסל יעודי כנגד מוט w באחיזה צרה 10x3

בסוף כל אימון:
בטן:
כפיפות על מזרון עליה ל 30 מעלות 3x20