|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
03-10-09, 13:37
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לשלב פחמימות לאחר אימון! מומלץ מאוד
מאוד מומלץ לשלב פחמימות לאחר אימון עם השייק.
הרעיון הוא חידוש מאגרי הגליקוגן והגברת סנטזת חלבון. הנה כמה מחקרים, מומלץ לעבור עליהם לפני שסתם זורקים דברים לאוויר- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum מחקר שנעשה על חולדות, אך עדיין ניתן להסיק ממנו משהו http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum משהו יותר מקיף ומעניין http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum עוד אחד, אבל נוגע לאימון רכיבה http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum המסכם והחשוב מכולם - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...ubmed_RVDocSum לסיכום, צריך לשלב פחמימות לאחר אימון עם שייק החלבון. ההמלצה האישית שלי היא לבחור פחמימות בעלות ערך גלימקי גבוה וכאלו שניתן למהול בקלות עם השייק. למרות שאין חובה לפחמימות מהסוג שאני המלצתי ואפשר לשלב גם פחמימות אחרות. בהצלחה
__________________
אידיוט אחד אמר - "כרס זה טוב" ART- אתה אידיוט  http://www.israelbody.com/image.php?...ine=1228168435 נערך לאחרונה על ידי ANABOL, 03-10-09 בשעה 13:41. |
|
|
|
03-10-09, 13:46
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-10-09, 13:53
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
ציטוט:
ABSTRACT: BACKGROUND: Ingestion of carbohydrate (CHO) and protein (PRO) following intense exercise has been reported to increase insulin levels, optimize glycogen resynthesis, enhance PRO synthesis, and lessen the immuno-suppressive effects of intense exercise. Since different forms of CHO have varying glycemic effects, the purpose of this study was to determine whether the type of CHO ingested with PRO following resistance-exercise affects blood glucose availability and insulin levels, markers of anabolism and catabolism, and/or general immune markers. METHODS: 40 resistance-trained subjects performed a standardized resistance training workout and then ingested in a double blind and randomized manner 40 g of whey PRO with 120 g of sucrose (S), honey powder (H), or maltodextrin (M). A non-supplemented control group (C) was also evaluated. Blood samples were collected prior to and following exercise as well as 30, 60, 90, and 120 min after ingestion of the supplements. Data were analyzed by repeated measures ANOVA or ANCOVA using baseline values as a covariate if necessary. RESULTS: Glucose concentration 30 min following ingestion showed the H group (7.12 +/- 0.2 mmol/L) to be greater than S (5.53 +/- 0.6 mmol/L; p < 0.03); M (6.02 +/- 0.8 mmol/L; p < 0.05), and C (5.44 +/- 0.18 mmol/L; p < 0.0002) groups. No significant differences were observed among groups in glucose area under the curve (AUC) values, although the H group showed a trend versus control (p = 0.06). Insulin response for each treatment was significant by time (p < 0.0001), treatment (p < 0.0001) and AUC (p < 0.0001). 30-min peak post-feeding insulin for S (136.2 +/- 15.6 uIU/mL), H (150.1 +/- 25.39 uIU/mL), and M (154.8 +/- 18.9 uIU/mL) were greater than C (8.7 +/- 2.9 uIU/mL) as was AUC with no significant differences observed among types of CHO. No significant group x time effects were observed among groups in testosterone, cortisol, the ratio of testosterone to cortisol, muscle and liver enzymes, or general markers of immunity. CONCLUSION: CHO and PRO ingestion following exercise significantly influences glucose and insulin concentrations. Although some trends were observed suggesting that H maintained blood glucose levels to a better degree, no significant differences were observed among types of CHO ingested on insulin levels. These findings suggest that each of these forms of CHO can serve as effective sources of CHO to ingest with PRO in and attempt to promote post-exercise anabolic responses. |
|
|
|
|
|
03-10-09, 14:27
|
#4 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
1.Jentjens R, Jeukendrup A. Determinants of post-exercise glycogen synthesis during short-term recovery. Sports Med. 2003;33(2):117-44. 2.Erith S, et al. The effect of high carbohydrate meals with different glycemic indices on recovery of performance during prolonged intermittent high-intensity shuttle running. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Aug;16(4):393-404. 3.Stevenson E. Improved recovery from prolonged exercise following the consumption of low glycemic index carbohydrate meals. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 |
|
|
|
|
|
05-10-09, 15:34
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
נערך לאחרונה על ידי !Demon!, 05-10-09 בשעה 15:40. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
