|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
26-09-09, 08:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
תוריד את הפירמידות ותעשה אקרוס. תוריד את המילה "מכונה" מהתוכנית. דד ליפט זה תרגיל שהשרירים הראשיים בו הם הגלוטאוס והארקטור. אני ממליץ לך לבדוק איפה יותר נוח לך לשלב אותו. אני אישית מעדיף לשלב דד ליפט בתוכנית ab באותו אימון עם הסקוואט. ככה יותר קל להתאושש מאימון רגליים לאימון הרגליים הבא גם שרוב הסיכויים שלא תגיע בזמן הקרוב למצב של חוסר התאוששות ושהסקוואט והדד ליפט יבואו אחד על חשבון השני. במקום פולי עליון ותחתון תעשה בנט אובר ומתח. בנוגע לכל השאר, תדאג שיהיו 6-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן. לכתפיים אתה יכול לעשות 4 סטים.
|
|
|
|
02-10-09, 20:31
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וה prime mover נחשב הגלוטאוס או ההמסטרינג עקב זאת שהזוקפים בכיווץ איזומטרי. |
|
|
|
|
|
02-10-09, 20:32
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
