שאלה|תכנית אימונים

[נעל]

פורסם במקור על ידי max90kg

תוריד את הפירמידות ותעשה אקרוס. תוריד את המילה "מכונה" מהתוכנית. דד ליפט זה תרגיל שהשרירים הראשיים בו הם הגלוטאוס והארקטור. אני ממליץ לך לבדוק איפה יותר נוח לך לשלב אותו. אני אישית מעדיף לשלב דד ליפט בתוכנית ab באותו אימון עם הסקוואט. ככה יותר קל להתאושש מאימון רגליים לאימון הרגליים הבא גם שרוב הסיכויים שלא תגיע בזמן הקרוב למצב של חוסר התאוששות ושהסקוואט והדד ליפט יבואו אחד על חשבון השני. במקום פולי עליון ותחתון תעשה בנט אובר ומתח. בנוגע לכל השאר, תדאג שיהיו 6-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן. לכתפיים אתה יכול לעשות 4 סטים.

ואל תשכח את ההמסטרינגס יקירי לא רק גלוטאוס..
וה prime mover נחשב הגלוטאוס או ההמסטרינג עקב זאת שהזוקפים בכיווץ איזומטרי.