המלצה לפחמימה

[propush]

פורסם במקור על ידי dand

אז ככה אני במסה והחלטתי להוריד את השטויות שהיו לי בתפריט (פיתה עם שוקולד) ולהוסיף משהו טוב
אז ככה זה הערכים שלי התפריט
סה"כ קלוריות: 2524 קלוריות
סה"כ חלבון: 147.7 גרם
סה"כ שומן: 67.4 גרם
סה"כ פחמימות: 328.5 גרם
סה"כ כולסטרול: 193.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.4 גרם


מה אני יכול להוסיף שיהיה לי בסביבות ה 3000-3100 קלוריות?! אוררז אני כבר אוכל 500 ביוום וזה מתחיל להמאסס
מה אפשר להוסיף?!

200 גרם פסטה מחיטה מלאה אחרי בישול (300 קלוריות ו 10 גרם סיבים)
כמה פרוסות לחם מחיטה מלאה (כל 4 פרוסות 200 קלוריות ו10-15 גרם סיבים).
אתה יכול גם תפוח אדמה, אבל אין בו כמעט סיבים.
יסגור לך את שתי הפינות. יוסיף לך גם 20 גרם חלבון והשאר פחמימה עם כמות זניחה של שומן וללא כולסטרול.