איך אני משפר ספרינטים וניתור?

[גד"שניק]

תתחיל להתאמן על ספרינטים ועל ניתור,
היום גם אני התחלתי לעשות ספרינטים וניתורים ככה עשיתי:

ספרינטים של 15 מטר, 5 סטים
ספרינטים משכיבה של 10 מטר, 5 סטים
קפיצות צפרדע של 15 מטר, 5 סטים
זיגזג של 15 מטר, 5 סטים


אני מתחיל מעכשיו לעשות את התוכנית כל שבוע,
ומשבוע לשבוע מעלה במרחקים, למשל שבוע הבא אני אעשה 20 מטר...