לא עולה במשקלים של הסקוואט

[Max90kg]

1) שיטה טובה להתקדם בסקוואט, תתחיל עם ריסט ועבודה על סקוואט 3-4 פעמים בשבוע. ככל שאתה עולה במשקל תרד בתדירות. זה יעודד המשך עליה לינארית
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך
3) התוכנית האידיאלית בשביל להתקדם בסקוואט היא תוכנית ss. אין מה להתווכח עם זה. אני התקדמתי ב-30 קילו סקוואט במשך חודש. זה לא יאומן אבל נכון ואני ממליץ לך לנסות אותה. בהצלחה

[R&R]

פורסם במקור על ידי max75kg

1)
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי r&r

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

אם אתה מוסיף 2.5 קילו כל סט זה לא פירמידה כי 2.5 קילו זה כלום. ככה שאפשר להגיד שאתה עובד אקרוס.

[moo]

פורסם במקור על ידי r&r

אני עושה פרמידה 4x6.מעלה 2.5 קילו כל סט.

הקפיצות שלך צריכות להיות באיזור 10-15% תלוי
למשל 60,70,80,90,100 בערך